bułgarski

[...] się. Sądzisz ze ludzie nie mają życia prywatnego i czekają na Ciebie 24h na forum? Podstawa planu może być. Ja bym zmienił przysiad z plecakiem na: -wykroki + przysiad bułgarski. Oba ćwiczenia z tym plecakiem. Przysiady klasyczne to ćwiczenie dobre jak się ma trochę cięzaru,bez tego nie jest aż tak efektywne,bo można machać naprawdę spore [...]

a jeszcze jedno pytanie i nie zawracam już głowy-z jakiej firmy clen wziąść,nigdy nie brałem i nie wiem.A chce własnie zamówienie złożyć,niemiecki spiropent i bułgarski z NIHFI. I ile go brać ?

W treningu A zmieniłbym ćw na nogi na np bułgarski przysiad/wykroki i żurawia Plecy dałbym tak skoro nie możesz mc: A podciąganie wiosło półsztanga/sztangielką B unoszenie tułowia wiosło sztangą

ok w planie a dam przyaid i wykroki bo nie zabardzo mam jak robic ten bulgarski Nie nie, po jednym ćw na czwórki i jednym na dwójki, czyli np: przysiad i uginanie wykroki i żuraw Jak to nie masz jak robić bułgara? Nie masz ławeczki? albolepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic [...]

[...] ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce stojąc 3s 10) spięcia brzucha z obciążeniem 3s wersja B 1) przysiad bułgarski 2s 2) unoszenie nóg w klęku podpartym 2s 3) mc 2s 4) podciąganie sztangi w leżeniu przodem 2s 5) wyciskanie na prostej 3s 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s 7) [...]

[...] początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

jest mnostwo cwiczen na nogi, ktore wykonasz z powodzeniem stosujac tylko hantle: - na czworki: wykroki, zakroki, przysiad bułgarski, przysiad typu goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych [...]

A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie  4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch  plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]

[...] daj przysiady przednie (mniejsze obciążenie dla tylnego łańcucha funkcjonalnego, którego zmasakrujesz ciągiem) albo wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad bułgarski. Mi plan się nawet podoba, ale obstawiam że się zajedziesz bo jest zbyt objętościowy i ciężki jak dla kogoś, kto jeszcze na taja chodzi. Niemniej, zrobisz jak [...]

[...] więcej siły ) 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce dodatniej 4x10 5. OHP 4x12 6. Pompki na poręczach 3x8 7. Młotki 3x8 + Brzuch (plank boczny) Dzień C 1. Przysiad bułgarski 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 3. Rozpietki na bramie 3x10 4. Face pulls 4x12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 6. Uuginanie [...]

[...] już napisali. Podczas cyklu unikaj alkoholu i rzeczy ciężkostrawnych.Dokupować mety nie radzę bo rozdupisz sobie flaki,ale to Twój wybór. BIONABOL nie jest węgierski tylko bułgarski ( by PHARMACIA AD).Aha- no i lepiej żebyś miał Nolvadex Poza tym to czytaj sfd- to u mecie napisali chyba wszystko i to mądrzejsi ode mnie. Mam nadzieje że [...]

[...] na lepsze. Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego jeszcze dołożyć na mięśnie brzucha żeby ich nie zaniedbać i będzie w porządku. Do tego jakaś ogarnięta [...]

[...] perfekcyjnie ułożonego treningu, dopasowanego pod Twoje cele, słabe ogniwa, itp. Niemniej jednak drugi, przykładowy trening może wyglądać mniej więcej tak: 1. Przysiad bułgarski 2a. Wyciskanie sztangi nad głowę (superseria) 2b. Face pull (superseria) 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4. Mostek biodrowy na jednej nodze/band pull [...]

[...] pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą tam zostać gdzie masz. Dodaj coś jeszcze sobie na rdzeń po [...]

sam śmigam emce po siadach i nie ma problemu. ja tak to widzę, ale możesz oczywiście pozmieniać. jak nie ma suwnicy to może bułgarski przysiad - wtedy klasyczny robisz w szerszym rozstawie z palcami lekko na zewnątrz.

Ja lepiej przerzuce mc na po lydkach. Oki to bede probowal bulgarski. Dzieki wielkie za pomoc sog juz chyba nie wejdzie. Jeszcze raz dzieki

[...] siadzie 3s*8 2 b Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s*10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12-10-8-6 2. Przysiady przednie 3s po 8 3. Przysiad bułgarski 3s po 8 4. Uginanie nóg w leżeniu/żuraw 3s po 10 5. Wspięcia na palce w siadzie 3s po 10 To na ukrwienie barków możesz robić po treningu klatki piersiowej, 2 serie [...]

[...] 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12 4. wiosłowanie sztangielkami 3x15 5. ławka rzymska 4x15 Nogi 1. siady 5x5 2. suwnica 2x8-10 3. prostowanie nóg 2x8-10 Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie 4. mc na prostych nogach 4x10 5. leżąc na brzuchu 4x12 6. łydki 3x15-20

[...] rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]