Uginania nóg nie zamieniaj na wypychanie na suwnicy, spróbuj zrobić tam w jednym treningu np. przysiad bulgarski, albo MC na prostych nogach, a w drugim np. mostek biodrowy
[...] (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc [...]
[...] – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/35kg F. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg 20 min bieżnia, 30 min pływanie ---- Podsumowanie pierwszego tygodnia: Cóż, uczucia są mieszane. To z czego jestem zadowolona to konsekwencja w [...]
[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg /SFD/Images/2015/6/17/98b2c7864f4045dcac3cc8d397fce1c5.jpg [...]
[...] wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/25 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min 30 1 min. G. Russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg 3x15 – 8kg/8kg/8kg gosikmyszek dzięki za pomocny artykuł, na [...]
[...] kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p [...]
[...] kg na początek), ściąganie drążka górnego, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Czy taki rozkład ćwiczeń jest ok? ma sens? Na trening B planuję: Martwy ciąg suma(chyba z Kettlebell), wypady, przysiad bułgarski, unoszenie bioder, ławka rzymska, wiosło hantlą. Rozkład jedzeniowy ten sam - BTW 100/65/180. Chcę wreszcie zobaczyć jakieś zmiany...