[...] kg/4+4*32,5 kg OK, łapki się trzęsą 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg OK, 4 kg już nie wyciskam z trudem ledwo zachowując technikę, tylko całkiem spoko 5 Przysiad bułgarski zamieniłam na uginanie leżąc 10*20 kg/8*20 kg+5*30 kg To chyba było dobre posunięcie, wreszcie poczułam cokolwiek dwugłowych, ale też nie jestem do końca [...]
[...] }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 Moje kucania: https://www.youtube.com/watch?v=WRFOPgHxFUs [...]
[...] 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Fronty 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 70x3-2-1 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Hip thrust 110x8 110x8 110x8 E Przysiad bułgarski hantle (2x)17,5x15 F Uginanie leżąc 40X1 8x6 8x5 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki. FSq – Ciężko, ale poszło. Trochę zmęczyło ręce i górę pleców od trzymania [...]
LEGS+HIIT (35min) 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do [...]
[...] prostowniki a dziś o to mi chodziło. Pewnie zostanie, choć z czasem zatęsknię za klasycznym MC. Ostatnio bardzo mi pasują ćwiczenia unilateralne na nogi – wykroki, p bułgarski, step. Wadą jest czas bo wszystko trwa 2x dłużej. Dziś skończyła mi się BA, więc może być ciężej. Jutro HIIT. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+T; B+T B – 236; T – 203; [...]
[...] (opisane wyżej) x4 (15x18 20x16 25x14 25x12) przy ostatniej serii 12 dodatkowych powtórzeń bez obciążenia, szczerze lepiej wchodzilo bez jak mialem ręce z przodu Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12kg w rękach 4x12 ale to cwiczenie podnosi tętno jak się je robi na przemian bez przerwy, wtedy się mega spociłem, super cwiczenie Przysiad ze [...]
[...] 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój błąd,dlatego wyszło to nieciekawie. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar bez gryfu) Coraz ciężej utrzymać równowagę,ale idzie co najważniejsze. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg [...]
[...] opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15 + 2s x 12p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na [...]
[...] i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar samych talerzy) Jest progres +2,5kg. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek) 5a. [...]
[...] ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc [...]
[...] tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 20 x 10 25 x 10 30 x 10 poprzednio 27,5 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 12p - 35kg, poprzednio 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 15tki, poprzednio tak samo 4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 4 sztaby duże 4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 4 sztaby duże Łydki 1a. Wspięcia [...]