bułgarski

[...] u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4x35kg * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15xcc 10x3,5kg(na kazda reke) 8x3,5 kg * Invert rows - 3 x 8-12 8x 7x 6,5x * Dzień dobry - 3 x 8-12 12x10kg 12x15kg 12x18kg - odwrotne brzuszki (na [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] 15x35kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg 20x11kg 20x15kg 15x19kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 30x70kg 20x80kg [...]

[...] 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6 15x7+2,5kg 7+2x8+2,5kg 15x7 17+3x6 10x8 15x7 14x7 25x6 12x7+2,5kg 12x7+ 2,5kg 20x6+ 2,5kg 17x 6+2,5kg Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg 20x11kg 20x15kg 15x19kg 20x13kg 20x17kg 11x21kg 20x13kg 20x17kg 16x21kg [...]

[...] prostych z hantlami 20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg 20x41kg 15x43kg 13x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x7 15x6 14x6 12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6 Przysiad bułgarski 20x15kg 13x23kg 10x23kg + max bez hantli 20x15kg 15x19kg 12x23kg + max bez hantli https://www.youtube.com/watch?v=vLZJssPjRgA Ostatnie linijki pod danym ciężarze [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek tylko [...]

[...] nowe możliwości ;-) 25.02.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x2kg, 10x 2x2kg, 10x 2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 12x 15kg, 12x 16,5 kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

[...] 4.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg, 6x 14kg 2a. przysiad przedni 12x 14kg, 12x 14kg, 12x 14kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x3kg, 10x 2x3kg, 10x 2x3 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

13.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 2a. przysiad przedni (ATG) 20kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. przysiad bułgarski 2x3kg x10, 2x3kg x10, 2x3kg x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 15kg x10, 35kg [...]

[...] technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, przysiad z wyciśnięciem) Obwody: Swing Imperatorową 32,5kg - [...]

[...] KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x (-Submitted by Ralph Herrera-) A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. [...]

[...] go w przyrząd do żonglowania. Do nauki jest idealny, a jak się rozbije to też mała strata. Jak się do tego przymierzałem, to zauważyłem w kącie garażu swój stary worek bułgarski. Wzięło mnie na sentymenty i postanowiłem zrobić sobie trening w starym dobrym stylu. Od worka bułgarskiego zaczęła się moja przygoda z treningami "alternatywnymi" [...]

[...] sprawił, że czuję - zupełnie subiektywnie - siłę w ramionach. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep [...]

[...] momentu wyjścia z diety. Wpadłem w pewien schemat: weekend u rodziców (nie, że leżę i jem: ostatnio przebiegłem się w sobotę 17 km; i zawsze mam ze sobą odważnik albo worek bułgarski), pieczywo, makaron to ekstremalne czity - w poniedziałek waga podbita -> w piątek już "normalna" -> wyjazd do rodziców itd... Tak nie może być. Działanie. Skoro [...]

[...] takiej siłowni. Poleciłbym mu CF gdyby szykował się do sprintów. Ale maraton to nie są sprinty. Nie potrafię mu doradzić nic innego poza odważnikami i może jeszcze workiem bułgarskim. Problem w tym, że on też kwituje to śmiechem i twierdzi, że jestem opętany przez czarne kule. O właśnie! Co poleciłbyś (jaki trening siłowy) komuś, kto chce [...]

[...] suche ciuchy na przebranie po treningu, biegać, znowu się przebierać itd. W związku z tym zrobiłem przegląd domowych sprzętów i znalazłem całkiem przyzwoity zestaw. - worek bułgarski 17,9 kg - uchwyty do pompek - gumy treningowe o łącznym naciągu około 50 kg - dywan - drabinka domowa :-) Trochę poprzestawiałem meble i poszło. Najpierw worek: 5 x [...]

trening: 1. siady 5x6-8 50x8/52.5x8/55x6/57.5x6/60x6---> 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x6 2b. syzyfki 4x8-10--->zrobilam syzyfki bo maszyne na czworki rozowe hantelki przejely 10x/5x10/10x8/15x7 3. MDS wypady 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/4/2 10x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale [...]

TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 22kgx20, 25kgx20, [...]

[...] 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx12, 25kgx12, 25kgx15 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 6x10, 7x6 7x6 6x10, 7x8, [...]