- Dynamiczny przysiad ze sztanga na barkach 4x3 - Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5 - Zarzut - Front przysiady 4x5 - Wyskoki ze sztanga 4x5 - Uginanie na maszynie/przysiad bulgarski/wykroki 4x6 przykładowy. tutaj wymiennie mozesz wrzucic rwanie zamiast 2 cwiczenia np. Kombinacji jest wiele, to tylko jedna z nich. Jednoczesnie [...]
grubas nie zgodze sie z Tobą odnośnie brania efki przez cały dzień i że nie pali fatu jak sie beirze przed treningiem brałem spiropenta i brałem bułgara jak nie masz spiro to weź bułgarski bo też jest dobry.
dom a co w tym domu masz dostępnego?:-) mozesz skorzystac z: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]
Można spokojnie dołożyć serii lub po prostu zmienić kolejność. Można również dodać przysiad bułgarski i żurawia jeśli mamy sprzętu. Ewentualnie spowolnić fazę ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń. Jest sporo możliwości:-))
Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]
[...] w stanie zarzucić na barki i tutaj już masz sporo możliwości. Nawet jak założysz 40-50kg to możesz się bawić tempem, zakresami powtórzeń i tak dalej, do tego możesz robić golet squat, do tego obowiązkowo ćwiczenia unilateralne czyli wykroki czy przysiad bułgarski. Tak, że bez problemu jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening bez stojaków :-))
[...] tylko na receptę, natomiast w Ameryce w ogóle nie dostępny. Spotyka się wiele podróbek. Do słabych i nie polecanych CLEMBUTEROLI, choć do oryginalne należą: CLEMBUTEROL bułgarski, którego trzeba zażywać 2 a nawet 3 razy więcej niż np. niemiecki, słaby jest również włoski MONORES (zielone tabletki), hiszpański CLEMBUTEROL również nie cieszy [...]
[...] (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x Wyrzuć ćwiczenia dynamiczne, jeżeli nie zależy Ci na [...]
Siad tylni 4x8 RDL 4x8 Siad bułgarski 3x10 + łydki Prędzej coś takiego, nie da się masowac tylko góry ciała... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 14:11:34
[...] ale na początku zawsze są błędy. Tak naprawdę to filmy instruktażowe są dla takich osób. Cudów nie ma, ale może część podstawowych błędów dzięki nim skorygujesz. Możesz robić sporo ćwiczeń z własnym ciężarem, skakankę, samemu zrobić worek bułgarski. Znam osoby, które z kserowanych podręczników uczyły się karate i do celów ulicznych wystarczało.
Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało. Nie kombinuj za dużo. -Przysiad bułgarski -Podciąganie na drążku -pompki -coś na brzuch Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty. Powodzenia.
co do genesisa, to w Polsce genesis to 99% waly byly foty wina inj na forum walek polski ? slowacki ? bulgarski ? ktos jedzie na marce nie istniejacej juz firmy
Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)
Staż około 2 lat, od początku na siłowni więc ciężko przekonać mi się do tych gum oporowych... no ale lepsze to niż nic. Na drążku będę progresował obciążeniem, w gumach może przedział 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem [...]