Dobra to tak spróbuje i zobaczymy co wyjdzie a na nogi to rzeczywiście skuszę się na bułgarskie. Dziękuję za poradę Mogą być przysiad bułgarski ale to co innego niż split squat żeby tutaj nie było pomyłki bo to dwa różne ćwiczenia:-))
Bionabol jest bulgarski, ogolnie zadna. Ruski jesio jest ale dziala tak samo poza roznica 1 estra nieznaczaca. PL meta jest/uchodzi za najczystsza ok 60zl za 100, bio 30zl za 100. Smacznego
miskarb Trening bułgarski jest raczej bardziej dla zaawansowanych,początkujący może sobie tylko wyrządzić więcej szkody niż zysku. Jeśli chcesz zmienić system to proponuję zaglądnij do tematu fairdodotyczącego treningu dla początkująych. Chyba nie mówiłeś poważnie o wspomaganiu Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-05-08 20:20:27
Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg. Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20 Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę) Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze [...]
Poszukaj tematów o przygotowaniu wytrzymałościowym, siłowym, kondycyjnym. Kettleball, worek bułgarski, materac, piłka lekarska miękka, druga z rączkami, skakanka, sztanga, podest do skoków, step do schodzenia i schodzenia, drabinki do brzuchów, gumy do treningu dynamiki. Technikę odstaw do czasu jak będziesz pod okiem trenera.
10-09-2020 Czwartek Dziś kilka filmików: przysiad bułgarski, rotacja tułowia i kółka z unoszeniem nóg w aktywnym zwisie: https://youtu.be/w8apnbEuUCk prewencja https://youtu.be/_QhJLrrIPdU rumuński martwy z wiosłem https://youtu.be/dKgQ_lzyn6U a na koniec swing z kettlem https://youtu.be/5E8PGXZZ8Mk
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (dość głębokim). Wersja hantlelkowa na środek tygodnia: Przysiad bułgarski z hantlami w ręce albo wykroki z hantlami wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę (nie wiem ile masz kg te hantle) podciąganie na drążku (silniejszy chwyt) wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie hantli na stojąco unoszenie hantli w [...]
[...] tułowia 3x3x5 5 Zakroki 3x6-8 6 Spacer Farmera B deska 2x30 s 1 Martwy ciąg 3x3x5 2 Przysiad przedni 3x4-6 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x3x5 4 Przysiad bułgarski 3x6x8(na nogę) 5 sprinty 3 x 15 do 60 s Może tak? Jeszcze w a jakieś ćwiczenie muszę znalesc ale nie mam pomysłu na rotacje czy antyrotacje bez takiego sprzętu. [...]
[...] pamięć i na treningu zdarza mi się bujać w obłokach xD głównie chodzi o pamięć i jak np dziś robiłem twist rosyjski 3 x 9 o jedno za mało (zamiast tego miał być przysiad bułgarski) zobaczyłem że miał być przysiad jego zrobiłem jak należy później jednak zrobiłem znów twist rosyjski bo zapomniałem że miałem 10 już powturzeń i dodałem kg czy [...]
[...] są najszybszą drogą do poprawienia umięśnienia ud. Jak nie chcesz przesadzić, to określ sobie maksymalny obwód uda, jaki chcesz osiągnąć i mierz się od czasu do czasu. Potem ćwicz np. jeden lekki trening w tygodniu. Inne ćwiczenia: przysiad bułgarski, RDL, klasyczny martwy ciąg, wykroki różnego rodzaju. Do tego zdrowe odżywianie i będzie ok.
Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]
Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Treningi w domu: 1.Wykroki lub przysiad bułgarski 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze 4.Wyciskanie sztangi stojąc (jeśli będzie za mało [...]