bułgarski

[...] oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu :-) Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny;-)): Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Facepull z gumą 15/15/max 4. Uginanie ramienia z gumą stojąc max/max/max 5. Brzuch Środa 13.05.2020 r. Trening: LEGS I 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/8/8/8 2. RDL jednonóż z nogą na podwyższeniu z gumą/sztangielką 12/12/12 3. Hip thrust jednonóż z obciążeniem 15/15/15 4. Fire hydrant z gumą [...]

Kurna Don 20 razy pojawialy sie tu juz wszelkie rozpiski na kazde z ph Staki po! Tribulus precision na foto ale chce przetestowac nowe z hiteca bulgarski z indyjskim w stacku Bogie z spalaczami Alri bedzie super zatem smialo

Dzięki za odpowiedzi. kolejne pytania, które mi przyszły: - nie znalazłam co to wypad długi. Co to? - przysiad bułgarski - widziałam takie bardzo głębokie (kolanem prawie do ziemi) i taki płytsze na yt. Jakie miałaś na myśli? - uginanie sztangielek siedząc - to jest na biceps? O takie uginanie chodzi? - widziałam takie dziewczyny ze sztangą u [...]

[...] MC a nie po prostu MC to powiedział ze nie zna różnicy. Ja tym bardziej, oglądając w necie jeszcze nie wyłapuję różnic. W ogóle w nazwach Pan T. jest średni, bo przysiad bułgarski też mu nic nie mówi, dopiera ja mu pokazałam co widziałam na yt i skumał, to samo ze swingiem, jak mu opisałam to skumał i pokazał mi sam . Także śmiesznie, chyba [...]

[...] Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f73009f90541a0b174639faf90a0c0.png Trening Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x Prawa z tyłu,10xL / 9xP,8xL A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10x Prawa [...]

[...] tyłem 8x, 8x, 8x Serie właściwe 3. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x32kg, 9x32kg, 9x32kg. 4. "rumuński" MC (na 1 nodze) ze sztangą 10 x20kg, 10 x22kg, 8 x26kg 5. Przysiad bułgarski 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wymachy nog w leżeniu bokiem (obciążenie 6kg na nogę) 10x, 10x, [...]

[...] za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. - [...]

We wtorek był trening: Trening A (14.08.2018): 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na [...]

[...] Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli [...]

[...] Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do boku 4x10x3kg 7. uginanie młotkowe przedramion [...]

[...] jakoś poszło. Trening 24.01.2019 1. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 2. wiosłowanie hantlami w podporze na ławeczce 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7kg w ręce) 6. prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe [...]

[...] już takich przerw nie będzie. Wczorajszy trening: 1. Opuszczanie na drążku 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x11x3kg (3kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] stacjonarnym, bo na wadze znowu lekki plus (60,7kg) no i też postanowiłam powoli zadek do siodełka przyzwyczajać przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) [...]

[...] i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwytem neutralnym, 2 podchwytem, 7 opuszczanie nachwytem 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Pompki 4x9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9kg w ręce) 6. Ściąganie sznurków górnego wyciągu (triceps) 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe [...]

[...] Naprawdę ze łzami w oczach. Mam też sporo wątpliwości co do moich przysiadów, jak zdobędę trochę kasy, postaram się umówić na personalny. 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) ccx15/ccx15/ccx15 Wspaniałe ćwiczenie%-) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy 10x30kg/10x35kg/6x40kg/4x40kg 4. [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

dzisiejszy trening: trening B 'dla domatorek'; mój pierwszy w życiu kontakt ze sztangą. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 3x8, 20 kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3x8 20 kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 3x8, 2x 7 kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 3x8 20 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na [...]

ja bym rozważył przysiad bułgarski. Świetne ćwiczenie a w dodatku dzięki mocnemu angażowi głowy przyśrodkowej fajnie poprawia stabilność kolana.

Przysiad bułgarski wymaga praktyki. jak się z nim zaprzyjaźnisz to i ciężary się zwiększą i technika będzie ok.