bułgarski

[...] lutego zeszłego roku nigdzie nie byłam i już mi bardzo brakuje. To będzie też taki testowy wyjazd z młodym przed docelowymi wakacjami. w sb trening: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy [...]

[...] rękę pierwszy raz z dzieckiem nie chce mi się... Zeszły tydzień spełniony treningowo. 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z [...]

[...] się skupiać na tym to nie da rady. ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, wstępnie 2 tygodnie i potem zobaczę wagę trening z wczoraj: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg/10kg/10g/10kg 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg [...]

Nie wiem kim jest ta Kasia, ale ma racje. Swoja droga RDL nie jest najlepszym cwiczeniem na tylek. Polecam przysiad bulgarski albo zakroki/wykroki. RDL w opcji z hantlami, jednonoz, gdzie jedna noga wiadomo, zostaje wyprostowana, a druga unosi sie w gore do pozycji rownoleglej z podlozem. Cos takiego, tylko ja uzywam dwoch hantli zamiast ketla [...]

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]

[...] Prostowanie nóg 5s 16x30kg/14x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg Uginanie podudzi 5s 16x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg/8x40kg Wykroki z hantlami 1s 12x24kg Przysiad bułgarski 2s 12x24kg/10x10kg Wspięcia na palce jednonóż 5s 55x12kg/35x12kg/30x12kg/max x CC/max x CC Nogi - Siła rośnie, pamięć mięśniowa daje o sobie znać.

Nogi Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx5/88kgx5/88kgx5/90kgx5/95kgx5/100kgx3 Wykroki z hantlami 7kgx20 Przysiad bułgarski 14kgx8/8xcc/8xcc Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Łydki Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-06-08 21:24:52

Zrobilam jednak silowy dzis trening a wygladal tak: Rozgrzewaka na orbitreku 5min wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

Dzisiaj zrobilem trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem [...]

przysiad tylni wasko rozgrzewka 70 x8 90 x8 105 x8 przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 przysiad bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 +brzuch

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

[...] culf 3x10 z 1,25kg Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

[...] 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

[...] 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz wiecej za jednym razem daje rade zrobic) 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. [...]

[...] 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz wiecej za jednym razem daje rade zrobic) 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]