bułgarski

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]

[...] 28x9.5 28x8 Jest progres w powtórzeniach. Końcówka trzeciej i czwartej serii ledwo, ledwo ale poszło. Następnym razem chociaż na ostatnią serię wezmę 30 kg. 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6kgx15 6kgx15 6kgx15 5x10 6x10 6x10 Dzisiaj była masakra. Początek straszny i koniec straszny. Zadyszka. Musiałam robić krótkie przerwy między jedną [...]

[...] sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10) 28kgx10 30kgx9 30kgx7 25kgx10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 x 3 6x15 x 3 6x15 x 3 5x10 6x10 6x10 3. Invert rows - 3 x 10-12 12 6+6 6+6 11 8+ 4 5+ 5 8+ 4 6+6 5+ 7 4+6 3+7 8 10 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę wchodzilam na krzeslo, za kazdym razem schodzilam calkowicie z krzesla 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę pilka do kata i sie udalo 8-) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x 35kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 4) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 5a) brzuszki na piłce 20-25 [...]

[...] 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x 35kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x [...]

[...] 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x [...]

[...] 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie [...]

[...] 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 13xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. [...]

[...] 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 14xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 13xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] to daje rade. Dzień 9 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] raz ten robię. Dzień 30 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] i stabilizacja łopatek Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x 10 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. 5. Wznosy na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x20 12 8 9 6. [...]