[...] zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8 temdpo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Trochę dzisiaj jeszcze [...]
[...] fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX 6. [...]
[...] z misia” reżysera i z obsadą z „Chłopaki nie płaczą”. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 290 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x30 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 40kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 82 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. [...]
[...] małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Popołudniu [...]
30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]
[...] w średnim czy szerokim rozstawie, a dzięki temu , że nie szaleję z ciężarem i pilnuję techniki , już po 2-3 seriach uda pęcznieją pięknie %-) - druga superseria no to tak, bułgarski przysiad robię po raz 4 w życiu, nagrywałem po raz pierwszy, jak zawsze mam momenty że mnie trochę 'rzuca' i muszę w trakcie serii łapać równowagę ,ale z reguły [...]
[...] w niektórych ćwiczeniach, ale to będe pisał na bieżąco, dzisiaj w planach jest zrobienie Push 1 Push 1 1. Sq 15/12/10/10 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2b. Przysiad bułgarski 4x max 3. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10 4a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 5a. Jakiś wycisk na barki 4x12 5b. [...]
[...] w końcu redukuję już któryś tydzień , węgli cały czas niezbyt dużo, kalorii też , ale chciałoby się dojść chociaż do tych 100kg w serii i byłoby fajnie ;) 2. Wszędzie +++ , bułgarski mnie dojechał jak zawsze , nogi wybuchły 3. Byłem wieczorem i to był błąd w PONIEDZIAŁEK, tłum straszny. Nie czekałem na skos zrobiłem poziomą w wycisku, w [...]