[...] na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil}:-( 3. [...]
[...] po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie [...]
[...] serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, w ostatniej ledwo dociagnelam ostatnie ( z głośnym [...]
[...] ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 serie z 17 kg - póki Marta sie nie wypowie co [...]
[...] i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar, mialam wielka pokuse opuscic trzecia serie ale zdusilam w zarodku, nienawidze bardziej niz 1A 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 [...]
[...] Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,4,4 ( ciut gorzej niż ostatnio ale może dlatego,ze na początku spróbowałam bez gumy i udało sie 1 raz8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 20,5 kg -1 seria pełna, potem następne bez 2 3. Good morning 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą [...]
[...] domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i bez 4|-) (moc odcinalo na wysokosci [...]
Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]
Dwie po 10kg to mamy 20kg. Trochę mało. Ale można poprawić lekko siłę i dynamikę metodą siłowo-szybkościową. Rób powtórzenia tak: przysiad - powolne zejście i jak najszyby wyprost. I tak zrób z 4x6-8. Można kombinować z ćwiczeniami - wykroki, przysiad bułgarski itp.
[...] trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg/10x30kg/9x30kg 4."jeżyki" na brzuch [...]