bułgarski

[...] mi się dzisiaj super z takim baniakiem z przodu, zwłaszcza że nadal jestem mocno słaba. TRENING 1. push press 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg 2b. przysiad bułgarski 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. [...]

[...] / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] / 8x26kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] to kończę trening o 23:30 albo i lepiej (jak dołożę czwarty obwód - właśnie z powodów czasowych ograniczam do 3). Masz własną działalność gospodarczą? Fajnie :-) Też mam taki plan. Już Ci nie spamuję, trzymam kciuki za nas obie ;-) A, i odnośnie treningu - ja dopiero zaczynam rozkminiać przysiad bułgarski i robię z 3kg obciążeniem na rękę %-)

[...] głodna chodziłam przez pierwszy tydzień! %-) A teraz do rzeczy: 1. push press 15x21kg / 15x26kg / 15x26kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / [...]

[...] B Przysiad tylny 60x10 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x5 110x5 FILM 125x1p x2 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 80x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM D Przysiad bułgarski hantle 2x20x15 E hip thrust 100x8 110x6 120x4 90x10 F DD stojąc 42,5x15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Uu4qdaPG7Q4 [...]

[...] starego ułożenia sztangi i chwytu i zrobiłem regresję 6/8/10. A że byłem wkvrwiony, to jeszcze clustery. MC – Dołożone 5kg. Tu czwórki już paliły. Prostowanie – Zastąpiłem bułgarski tym ćwiczeniem. Oparcie maksymalnie w tył przez co kąt uda/tułów jest większy. Bardziej wchodzi w m. prosty – coś jak syzyfki. Hip thrust – Ostatnia seria z [...]

[...] nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion [...]

[...] nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Co [...]

[...] nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion [...]

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]

27.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 16/20/20/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

[...] 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. bułgarski 3x10 na nogę 2b. wyciskanie skos 3x6-10 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 4. cable hip rotation 1x8-15 5. serratus crunch 1x8-15 6. antirotation cable press 1x8-12 [...]

[...] 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9+1/7x) cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/9x) 25/27,5/30kg (10/10/8x) 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. [...]

[...] nagrywane. A. Przysiad low bar: 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4(film)/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę #-P 20x10/10 D. Wyprosty tułowia i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka [...]