bułgarski

[...] było 40/40/40/40/45 2a. przysiad przedni 3x12 40/40/40 było 40/50/55 (nie lubię, ciągle nie potrafię znaleźć miejsca, by sztanga leżała wygodnie na barkach) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 12/12/12 było 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 było 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

[...] walka o zatrzymanie sztangi na barkach i poobijane barki, nie lubię tego ćwiczenia, bardziej walczę ze sztangą, by ją utrzymać na barkach niż pracuje nogami) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 16/16/16 było 16/16/16 (ok) 3. inwert rows 4x max 10/8/6/6 (dobry postęp - czułam mocno plecy) zamiast ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 [...]

Dzień 15 DT Trening: wybrałam się dzisiaj do sieciówki, zamiast do małej siłowni w której ćwiczę. Fajne mają tam rzeczy typu worki bułgarskie, klatki do różnorakiego podciągania się, gumy, liny i w ogóle dużo crossfitowych zabawek, ale mają tam tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do [...]

[...] wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze sztangielkami, na tej siłce nie ma ketli po 20 kg, nie jestem zadowolona z techniki) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 16/16/16 było 20/20/20 (brak sił na więcej) 3. inwerted rows 4x max 8/6/5/8 było 8/8/8/8 (brak sił) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) [...]

DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]

[...] Potraktuje to jako suplementacje magnezu /-)_ 3.05 piatek Dzien 5 TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc [...]

[...] same nuki uginaly %-) Dzis trening bez szalenstw ;-) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb+zol cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 15x /12x+3 /na raty, spadalam z [...]

jesteś w 100% pewna że robisz bułgary??? wybacz, ale coś Ci nie wierzę... przysiad bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak [...]

[...] ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Przysiad sumo na suwnicy Smith’a 4x12 2. KMC 3x10 może dalej zostać? Czy zamienic na cos innego lub wyrzucić? 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 6. Wpięcia na palce na maszynie 4x20 ??? co mogę dac innego na [...]

[...] tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) 3. Wznosy bioder na [...]

[...] bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem pozytywnie wk***iona, takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy [...]

[...] Biedna Ty:'-( Trening wykonany, tak ze teraz padam na pysk. Pozostaje mi tylko wkleic trening, miske i pojsc spac. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 55 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 25 kg, 3x12 30 kg, miałam skonczyc na trzeciej serii (miałam [...]

[...] ok. Bardzo uwazalam na technike, ustawienie stop itp. Nie chce pogorszyc sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na [...]

Trening zrobiony. Oczywiscie mam nadmiar energii8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 3x12 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg 5. Uginanie nog na maszynie 1x12 30 kg, 1x10 30 kg, 1x9 30 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 [...]

Zaległe wypiski 06.06 1.front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x10 3.podciąganie wąsko 5x5 4.przysiad 5x5 5. Martwy ciąg 4x8-6 6. Przysiad bułgarski 3x12-10 7. Dzień dobry 3x12 Brzuch 07.06 off 08.06 1.face pull 3x12 2. Cuban rotation 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie [...]

[...] 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego intensywne [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

[...] git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie czy to na stojaco czy na [...]

[...] bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 Ad. Pierwszy trening po swiętach- nawet poszło. 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 3. Przysiad bułgarski 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg 13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8 Ad. ok 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt 9szt-8szt-7szt 4b. Uginanie nóg leżąc 3s [...]