bułgarski

[...] 4x 3. Babka 4 x Biceps 1. Podciąganie podchwytem 4x 2. Uginanie jednorącz stojąc 4x. --------------------------- Nogi, barki 1. Wspięcia na palce 3x 1.Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Wykroki 4x 4. Supermany 4x max Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta prostego 4x 2. Wyciskanie stojąc 3x 3. [...]

[...] 23 kg Wznosy ramion ze sztangą przodem 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kg Wznosy łydek siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Przysiad bułgarski: 1 seria próbna:liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03dee049a0394208813a5a87df1bfbbc.jpg Suple: Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin. [...]

[...] poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi [...]

[...] ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie 4a. unoszenie nóg w zwisie 3x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x 15 4c. rowerki 3x15 [...]

[...] a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj dorzucic czy bedzie juz za duzo tego? Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym [...]

ponieważ pierwszy raz w życiu trzymałam dziś w łapach sztangę, miałabym prośbę o sąd nad nstp. ćwiczeniami: przysiad bułgarski ze sztangą (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=WBN4dLi0rV8 oraz wiosłowanie sztangą nachwytem (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=8kfFAiVe6SI i jeszcze wyciskanie sztangielek na piłce jako że piłka to dla [...]

[...] jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie Trening B 1. Przysiad bułgarski 3x10 + wyciskanie nóg na maszynie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na [...]

[...] sztangą 4x10 3. Cable face pulls 3x10 4. Single arm cable lat pulls 3x10 5. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 4x10 6. Cable row Piątek 1. Hipthrust 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 3. Rdl 4x10 4. Leg press 4x10 5. 45 degree glute medius kickbacks 3x10 Niedziela 1. Przysiad 4x10 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wykroki do przodu 3x10 4. Close [...]

[...] - wit d, wit c, żeń szeń , gaba Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7 4. brzuch 3x 15-20 60sek Bułgar z przysiadem mnie zgniotły , tyłek palił . Pomiary: [...]

[...] przez - agataq w dniu 2013-09-09 14:01:12 - Te 5 serii w MC i w przysiadzie mam jeszcze poprzedzić jakąś serią rozgrzewkową? Czy w tych 5 się to zawiera? - przysiad bułgarski domyślam się, że na początek wystarczy ciężar ciała %-) I gdybyś dysponowała filmikami tychże co trudniejszych ćwiczeń, to byłabym wdzięczna. Tzn. w necie szukałam [...]

WL. wznosy z opady, przysiad bulgarski, podciaganie, wykrok w tył, wyciskanie zolnierskie , i jeszcze beda 2 za tydzien, wioslowanie w opadzie i cos ale juz nie pamietam co :) ale wreszcie mam dobrane dobre obciazenia, ze walcze w kazdej serii Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:40:52

hej , o Push jesteś, mam pytanie, czujesz tyłek jak robisz bułgarski? Bo Preria pisała, że nie czuje, ja dzisiaj robiłam i czuje mocno. Mogę ci coś poradzić odnośnie techniki?? a co to za pytanie :-D na to czekam :-)

Ciekawe co myślą o mnie jak za każdym razem połowę treningu robię nogi: przysiad ,bułgarski, overhead, wykroki, inchwormy. Do tego jeszcze ćwiczenia na piłce gimnastycznej czy równowagę %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-18 00:58:34

[...] odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki [...]

rob syzyfki,ale bez trzymania się czegokolwiek moze jeszcze to nagrac? zalicze epicki upadek przysiad bułgarski z obciążeniem nie lubie tego cwiczenia ale kiedys wyprobuje na pewno na razie jestem na etapie robienia wszystkiego, zeby obadac, co lubie a czego nie

[...] trójbojowy chodzi girjewik - niestety nie moge poprzec twojego planu 1 - 6x w tyg 2x dziennie? :/ 2 - przysiady na jednej nodze ? owszem ale nie 'pistolet' tylko przysiad bułgarski jak cos Jeszcze raz mówie do autora tak jak na poczatku powiedzial capus - ACT, od niego zacznij, po ukonczeniu odezwij sie w tym temacie to pomyslimy dalej. [...]

Wikt co to za bulgarski trunek byl? Savoy? Mary Jane? Flirt? Ja na 18 mialem 21 flaszek wyborowej zdr.

[...] Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą lub: TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek [...]

Wczoraj siłka. 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6x2, 55kgx7, 50kgx8 2. Przysiad bułgarski - 2x8kgx10powtx3 3. 2HSwing - 32kgx10x5 4. Rozciaganie i rolowanie Dobrze się ćwiczyło chociaż podczas rozgrzewki jakoś opornie ale się rozkręciłem. Chyba będzie "zakwas" ;-) Następny trening na siłowni jutro a jak nie [...]

[...] dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]