bułgarski

[...] ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy [...]

[...] aż taką POMPĘ w czwórkach. Cudowne uczucie %-) Na następnym treningu spróbuję zacząć od 70 kg, a w czwartej serii zmierzę się z stówką. Życzcie mi szczęścia %-) 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria) ================== 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg [...]

[...] 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 5. Brzuch Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 3a. [...]

[...] 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 5. Brzuch Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 3a. [...]

[...] 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) I tak jest ładnie. Dobre ciężary. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - [...]

[...] 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam [...]

[...] Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. Siła szybko wróci tutaj - tylko spokojnie, bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam [...]

[...] tak fajnie, że zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Również dwa więcej udało się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bałam się dołożyć, ale okazało się, że niesłusznie, [...]

[...] Kolejna seria też z paskami, wzięłam 22,5 kg zamiast 22 i zrobiłam 2 powtórzenia więcej. Ostatnia seria do opadu sił. Dobre ciężary i dobre zakresy powtórzeń. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bardzo fajnie szło. [...]

[...] się zrobić 19 powtórzeń. Byłoby więcej, ale robiłam bez pasków i chwyt puszczał. Bardzo ładnie. Pamiętaj tylko, żeby za wszelką cenę nie cisnąć z tym ciężarem. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg [...]

[...] treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem hantelki jak ostatnio :-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]

[...] Serie rozgrzewkowe ok. Trzecia i czwarta seria (z paskami) dość ciężko. W ostatniej serii mniej powtórzeń niż ostatnio (chyba to opuszczanie mnie wymęczyło). 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg [...]

[...] ciężko. W ostatniej serii mniej powtórzeń niż ostatnio (chyba to opuszczanie mnie wymęczyło). Jest ok i masz rację z tym opuszczaniem - to potrafi dać w kość. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Dość mocno zmniejszyłam obciążenia, ale i tak było ciężko. Cieszę się, że odcinek lędźwiowy nie bolał. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg [...]

[...] 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/16x6kg 6kg/8kg/8kg/8x10kg/18x4kg 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg [...]

[...] ale korzystałam z pasków, bo łatwiej mi się skupić na pracy mięśni, a nie na utrzymaniu sztangielek. W ostatniej serii również paski i porządne dopięcie mięśni. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/16x6kg 6kg/8kg/8kg/8x10kg/18x4kg 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg [...]

[...] plecy mają się lepiej (tfu tfu, żeby nie zapeszyć). Myślę, że mogę pochwalić się nowiutkim, skrojonym na miarę i jeszcze ciepłym treningiem od Nighta };-) PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 4. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x5 + [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]