DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

Flourish, wieloskok zwykły robiłam, tzn. usiłowałam robić

, a sprinterski na pewno wypróbuje

Wcześniej(od marca tego roku) jeździłam raz na jakiś czas,a teraz się zawzięłam i postanowiłam spróbować"na poważnie", wiem, że trochę za późno na olimpijskie progi

, ale zawsze chciałam trenować w klubie, i teraz mam ku temu możliwości, więc grzechem byłoby nie spróbować

Skip D inni nazywają N

To tak, jak z dietami np. kopenhaska też ma wiele nazwy duńska, złota 13tka

Ludzie nie wiedzą co to skip A, B, C, a co dopiero twarda znajomość, jak one wyglądają.My wiemy i w razie niejasności służymy zawsze radą

Dziękuję za miłe słowa są niezwykle budujące

Nadrabiam zaległości!

DT 20.10.2012(sb)

Miska czysta
BTW 130/65/180

TRENING A

Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

DT 21.10.2012(nd)

Miska:
130/65/180

TRENING BIEGOWY-GÓRKI

5km rozgrzewki
10x200m bieg pod górkę, kolana wysoko, coś w podobie do skipu A, zbieg
4km truchcik
Łączna ilość km:11km

TRENING B

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

DNT(pn) 22.10.2012

Miska:
130/65/180

DT-dziś

TRENING BIEGOWY-"100tki"

4km rozgrzewki
2seria x 10 po 100m sprintem, odpoczynek 5min po 1szej serii
3km truchciku
Łączna ilość km:9km

Miska:
Warzywka:pomidor, ogórek świeży,
Przyprawy:prowansalskie, cynamon
Napoje:woda, czerwona, czarna
Suple:Mg+B6+K, suple, omega3

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

WITAJCIE,

PRAWDA JEST TAKA, ŻE NA OBECNĄ CHWILĘ MUSZĘ OGARNĄĆ SIEBIE I TO CO SIĘ DZIEJE WOKOŁO MNIE.
NAPISZĘ JAK SIĘ OGARNĘ Z TYM WSZYSTKIM.

POZDRAWIAM WSZYSTKIE LADIES!!!

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

WRACAM!!!

Założenia biegowe ustalone, treningi arebowe rozpoczęte.

Trening biegowy:
OWB1 6km+6x30/60+2km trucht suma:9km540m
Trening siłowy oraz micha zostanie przestawiona jutro.

Przyznam się, że brakowało mi obecności tutaj, a tyle co paskudztw się najadłam, aż wstyd pisać, ale może potrzebowałam takiego okresu, by w końcu zrozumieć wiele istotnych kwestii odnośnie ćwiczeń, systematyki, dyscypliny oraz wartościowego jedzenia.

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2013-02-11 23:29:51

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

DT
Trening biegowy:
OWB1 7km+SB(podbiegi) 6x100/100+trucht 2km suma:10,200km

Przeglądałam treningi i postanowiłam bazować na propozycji Obli:

Trening A
1.MC 5x8,60s przerwy
2a.Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b.Wyciskanie na suwnicy 3x12-15,90s przerwy
3.Wyciskanie sztangielek ma klatkę skos góra 4x8-10, 60s przerwy
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60s przerwa
5.Brzuszki 3x20-25
5a.Odwrotne brzuszki 3x20-25
5b.Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x20-25

Trenig B
1.Push press 5x8-10,60s przerwy
2a.Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy
2b.Przysiad bułgarski 3x12-15, 90s przerwy
3.Ściąganie drążka górnego do kl.piersiowej 4x8-10, 60s przerwy
4.Pompki ile dam rade
5.Jezyki na brzuchu 3x15-20, 60s przerwa

...

IronWoman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461

DNT

Kupiłam dziś owoce goji, zaskoczyła mnie ich wartościowość m.in.: posiada 18 aminokwasów, dużą zawartość wit. C, są bogate w 21 minerałów śladowych, 11 minerałów oraz przeciwutleniaczy. Nie na darmo zwane owoce wiecznej młodości,warto wypróbować