Blog treningowy - motywacja do pracy

Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie - mam nadzieje ze nie kontuzja :)

==============================================
Pull

MC
6 serii / 6 - 7 powt 104kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie / 10 powt 74kg

Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia
4 serie - 11/10/13/11 powt

Podciąganie hantli do boków
3 serie / 12 powt 2x22kg

superseria z

Unoszenie hantli na boki w opadzie
3 serie / 10 powt 2x10kg

Face pull na gumach
3 serie

Uginanie ramion ze sztangą
12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg

Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy
3 serie / 15 powt 2x10kg

==============================================

Dzisiaj tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach.
Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :)

Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a potem poszedłem na spacer. Dużo ruchu a kcal pewnie za mało.

Zrób sobie fotkę - zobaczysz czy jesteś już za chudy.
Kontuzje pojawiają się zazwyczaj niespodziewanie i jakby bez powodu
Jeśli energia Cię rozpiera to na pewno jesz wystarczająco dużo

Mniejszy apetyt to zawsze dobra okazja do rekompozycji :⁠-⁠)

Ja to nie wiem, jakos w rekompozycje to ja za bardzo nie wierze, i to jeszcze u zaawansowanych to raczej wychodzi takie utrzymanie, albo lekka redu i wtedy bardziej miesnie sa widoczne przez co moze byc wrazenie ze cos sie zbudowalo

madzia_666, Może masz rację ;⁠-⁠)

Ojan masz racje - jak jest energia to widać żywię się w miarę wystarczająco.
Energia ze słońca się nie bierze (chociaż co innego twierdzą ludzie, którzy do mnie wydzwaniają i namawiają na panele)
Co do rekompozycji, rekonfiguracji, redystrybucji i redukcji - no trzeba będzie pomyśleć nad tym.
Mam cały czas bardzo dużo tkanki tłuszczowej.
Z tego co widzę szykuje się konkurs - o ile dobrze rozumiem to chodzić będzie o odsłonięcie mięśni brzucha spod pierzynki tłuszczyku ? :)
Jak na razie nie mam za dużo masy mięśniowej, więc odsłaniać nie ma czego. Niemniej pewnie do konkursu przystąpię
A zrobienie sobie zdjęć sylwetki to chyba dobry pomysł.

"Z tego co widzę szykuje się konkurs - o ile dobrze rozumiem to chodzić będzie o odsłonięcie mięśni brzucha spod pierzynki tłuszczyku ? :)"
Niekoniecznie, generalnie chodzi o to, żeby zrobić progres sylwetkowy. Także śmiało! :⁠-⁠)

Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg.
Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening.
Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening.

==============================================
NOGI

Przysiady ze sztanga
5 serii / 10powt 64kg

Hip thrust
3 serie / 20powt 20kg

Bułgarski przysiad
3 serie / 10powt na nogę +20kg

==============================================

Może na dzień nóg warto jednak wybrać się na normalną siłownie?
Tracę bardzo dużo czasu na ustawianie ciężarów i brakuje mi możliwości jakie dają suwnice i inne maszyny.
No nic - następny trening nóg przypada na wtorek - mam czas na przemyślenia.

Ja jestem płaski jak naleśnik i mam nadzieję, że jak poćwiczę to zrobi się jakby więcej mięśnia może nastąpi rekompozycja

W zeszłym tyg zrobiłem znów tylko 3 pełne treningi.
Miałem urodziny córki i było to oczywiście ważniejsze, niż przerzucanie żelastwa w garażu.
Tak patrząc w moje tajne tabelki i statystyki, widzę ze 4 treningi w tygodniu to raczej optymistyczne założenie, niż rzeczywistość.
Efektywnie wykonuje 3 jednostki treningowe.

Pomyślałem więc ze warto wrócić do FBW - przynajmniej częściej będę robił przysiady - w których coraz lepiej mi idzie :)

==============================================
FBW

Przysiady ze sztanga
10/ 64kg, 8/74kg, 5/84kg, 10/64kg

Podciąganie na płaskim chwycie
4 serie / 11 podciągnięć

Wyciskanie hantelek nad głowę
3 serie / 10powt 22kg x2

Arnoldki
3 serie / 10powt 10kg x2

Wyciskanie sztangi leżąc
10/ 74kg, 12/ 74kg, 6/84kg

Biceps i triceps
Po jednej serii Hantelki

==============================================

Ten trening był troszkę na rozruszanie się w tym nowym pomyśle.
Dołożę jeszcze po jednej serii w każdym ćwiczeniu