agnete DT/pods. str. 19

opuszczasz do pelnego wyprostu, mozez rozciagnac plecy

DT

Dzień 3
1. MC wg tabeli prawie
3x 46/52/58
5x 42/49/55
2. żuraw 5x max
8/6/6/4/4
6/5/5/4/4
3. przysiad przedni 5x10
21kgx 10/10/10/10/10
10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18
4. brzuch 3x6-8
serratus crunches 6kg (na rękę) 8/8/8
russian twist 8kg 8/6/6 (ilość powt. na stronę)
wznosy kolan w zwisie 8/7/6
+ jeszcze dziś będzie rozciąganie Callanetics wczoraj nie było, dokuczały mi później wieczorem mocno zatoki, zażyłam 2 tabletki paracetamolu i wpsiknęłam do nosa wodę morską, pomogło i poszłam spać

Komentarz do treningu:
MC ok, ostatnia seria dość ciężko, ale nie jakoś mega ciężko.
Żuraw jakoś mi gorzej wyszedł niż ostatnio.
Przysiad przedni trzeba będzie dorzucić ciężaru następnym razem (o ile nie jest źle technicznie).
Brzuch nie wiem czy ja go umiem ćwiczyć, bo nigdy jakoś żadnych zakwasów po nim nie mam
Film z przysiadu przedniego do oceny, bo nie jestem pewna techniki (mam nadzieję, że widać chociaż czy bardzo nie kaleczę techniki )





Miska
warzywa: papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa zielona, cukinia
napoje: woda, melisa
suple: tran

Głód to mój wierny towarzysz Zaszalałam z białkiem w misce.

Obliques tak jest, będę wiosłować w ten sposób






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-19 21:27:46

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-19 21:28:37

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-19 21:29:52

dorzucaj do przedniego, łatwo Tobie idzie

DT

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie
3x 13/14/16
5x 12/14/15
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
6kgx 10/10/10/10/10
10x 5/5/5/5/5
3. opuszczanie z gumą 5x10
8/8/7/6/5
4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6
opuszczanie z gumą 6/6/6
+rozciąganie

Komentarz do treningu:
Żołnierskie ok
Arnoldki zapomniałam spytać ostatnio: moja ławka nie ma ustawienia oparcia na kąt 90 stopni, czy to ćwiczenie można wykonywać na lekkim skosie czy lepiej siedząc bez oparcia?
Opuszczanie z gumą bawiłam się nią trochę przed ćwiczeniem nr 3 ustawiałam sobie na jakiej wysokości ją zawiązać, żeby jak najbardziej mi pomagała, a to próbowałam się z nią podciągać itp. itd. (no i niestety nawet z gumą się nie mogą podciągnąć), zmarnowałam trochę sił i potem miałam ich mniej na właściwe ćwiczenia.

Dziś przed treningiem włączyłam sobie insanity na rozgrzewkę, po 5 min poczułam jak wymiękają mi mięśnie w nogach nie zdyszałam się specjalnie, po prostu nogi zaczęły odmawiać mi posłuszeństwa...

Pomiary



Miska
warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, fasola szparagowa zielona
napoje: woda, melisa, zielona herbata
suple: tran



Podczas opuszczania na gumie coś mi strzeliło w lewym barku, myślałam, że to nic, ale teraz godz po treningu zdrętwiało mi przedramię, tylko po lewej stronie, czuję to tylko jak dotykam skóry w tym miejscu, taki połowiczny brak czucia, ehhh nie wiem jak to dokładniej opisać

Unknovvn, ok więc następnym razem dowalę co nieco do przedniego
Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-20 19:12:21


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-20 19:56:46

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-20 21:17:57

DNT

Nie zeszło mi od wczoraj te odrętwienie przedramienia

Miska
warzywa: fasola zielona szparagowa, papryka czerwona
napoje: woda, zielona herbata, melisa
suple: tran

Wypiska z wczoraj

DT 22.01.2013

TYDZIEŃ 3

Trening
Dzień 1
1. przysiad wg. tabeli prawie
rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg
5x44kg/3x49kg/55kgx1+2
2. bułgarski 5x10 na nogę
4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9
4kgx 10/10/10/8/8
3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
45kgx 10/10/10/9/9
45kgx 10/9/9/8/8
4. brzuch 3x 6-8
serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6
russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę)
wznosy kolan w zwisie 6/6/6
+ rozciąganie

Komentarz:
Przysiad chyba mam spory problem z podwijaniem ogona, tzn. większy niż mi się wydawało, a i nie wiem czy to jedyny mój problem w przysiadzie. Nagrałam pierwszą serię (bo najwięcej powtórzeń w niej było), wydaje mi się, że widać więcej na tym filmiku niż ostatnio, proszę niech ktoś chociaż spróbuje na to spojrzeć. I w związku właśnie z tym podwijaniem ogona nie wiem czy powinnam dodawać ciężar do swojego maksa, czy może lepiej pozostać przy takim a popracować nad techniką?





Przyłożę się jeszcze bardziej do rozciągania.
Bułgary wydaje mi się, że mniej pochylałam się do przodu niż ostatnio.
wznosy bioder czy dołożyć ciężaru na następnym treningu?

Trening był wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. To nie był dobry pomysł nie chciało mi się w ogóle spać po nim, a musiałam dziś wstać o 5.

Miska
warzywa: ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata

na moje oko płytki masz ten przysiad, przydałoby sie zejść tyłkiem niżej...impet przy schodzeniu w dół jest wytracany na zatrzymanie, zamiast wykorzystać tą szybkość przy odbiciu tracisz siły na zatrzymanie, a siła jest, lekko poszło


Zmieniony przez - massmarols w dniu 2013-01-23 12:50:39

Massmarols dzięki, że zajrzałaś właśnie chodzi o te podwijanie ogona, próbowałam wczoraj wyczuć kiedy puszcza mi napięcie w lędźwiowym i wstawać, ale i tak podwijam ogon, na wcześniejszych treningach niżej dupskiem schodziłam... Czyli wychodzi na to, że jest u mnie źle z przysiadem.
Czyli mimo wszystko próbować zejść tyłkiem niżej?

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-23 12:58:39

plecy Ci puszczają-powinny być sztywne, pierś mocno do przodu plus glowa do gory, w takiej pozycji malo prawdopodobne zeby wyginalo Ci lędźwie. Ja bym spróbowała stanąć ciut szerzej i podłożyć coś pod pięty ( 0,5-1cm)

Klatę staram się wypinać, brzuch napinam jak najmocniej mogę, patrzę lekko w gorę. Spróbuję coś podłożyć pod pięty i zobaczymy. No i ogarnę więcej rozciągania na dwugłowe i poślady. Dzięki Massmarols