[...] wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? spiecia - brzuch ok Nie chce wykonywać ćwiczeń typu MC ponieważ nie mam takiej techniki teraz i nie czuję się na siłach, [...]
skutek może być odwrotny, męczyć brzuch programem a6w i jeszcze brzuszki na siłce mogą mu tylko przeszkodzić w regeneracji, rozwalisz sobie brzuch tylko poza tym jeśli a6w jest dla Ciebie łatwizną to podejrzewam, że cosik źle robisz trzymasz spięcia brzucha przez 3 sekundy ?
Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]
[...] 6 - 10 powtórzeń. Ale to mogę robić jak dam radę 4 serie po 10 powtórzeń, czy chodzi tutaj o to aby zrobić 6x8x8x10 powtórzeń w 4 seriach? I takie dodatkowe pytanie odnośnie brzucha. Czy po każdym treningu góry ciała mogę dodać serie na brzuch? Np. spięcia brzucha 3 x 15 i unoszenie nóg na ławce skos ujemnej 3x15? Co do zdania "pracujesz nad [...]
[...] 15 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, [...]
[...] tułowia, 30-40-50-60 kg x 10, Wiosłowanie w podporze o ławkę, skos ok. 45 stopni, 15 kg x 12 x 4, Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 10, Brzuch Spięcia brzucha leżąc, 15 x 4, Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 20 x 4, Skłony tułowia ze sztangielką, 12 x 4. http://iv.pl/images/88476162382866469605.jpg 1 posiłek: omlet [...]
Rion10 a co myslisz o tym treningu (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: [...]
[...] luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: [...]
chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]
Brzuch robić 1x w tyg? Może 2 razy albo 3? Możesz robić każdym z tych wariantów. Jak możesz wrzuć przykładową rozpiskę na brzuch Przykładowa rozpiska, wymyślana w trakcie jej pisania: 1. Wznosy nóg z obciążeniem w zwisie na drążku 3x12-15 2. Skłony boczne z obciążeniem 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub [...]
[...] skośne do prawego boku na skośnej ławce z hantlem w ręku lub talerzem. - serie łączone bez przerwy wypoczynkowej, po czym to samo na druga stronę i tak 4 razy, co da w sumie 8 serii wykonywanych od razu po sobie- dla mnie rewelacja :-)Potem możesz dodać dowolne ćwiczenie angażujące dolną część brzucha. Pozdr.ciepło moją ambitną "podopieczną" :)