brzuch spięcia

[...] 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty 40x6 50x6 50x6 z zatrzymaniem pp 40x6 50x6 fronty + pp 50kg x3

[...] zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s Tylni akton 3 s Szrugsy 5s Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince 3s NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-11 21:21:24

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

Witam ;-) Ćwiczenia na maszynach to u mnie dość niewielki odsetek, typowo 'na doprawienie'. Przestudiowałem (i dalej będę) technikę dipsów klatkowych i liczę we wtorek na jakąś poprawę, co do nóg- hacków na razie nie będę robił, pomyślę nad nimi układając nowy plan za miesiąc/półtora. Brzuch powolutku się robi, od kiedy zmądrzałem i włączyłem go [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

Jeckyl - dzięki ;-) aczkolwiek jak na razie jest i tak bida z nędzą %-) 04.09.2012 Przed wyjściem z domu na trening przez myśl przeszło mi, że czuję lekki brak sił. No i kvrwa wykrakałem %-) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 5 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:20, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -f -f Nie skupiłem się na [...]

[...] -6 powtórzeń -6 powtórzeń As always. Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce - 3xMAX W 11 rocznicę ataku na WTC czułem się, jakby ta cała akcja rozgrywała się na moim brzuchu. Ogólna ocena treningu- jest lepiej. Dieta Suma dobowa: 3220kcal, 171g (21%) białko, 115g (32%) tłuszcze, 372g (46%) węglowodany +/- ketchup, kakao 1.Owsianka [...]

[...] (bicepsy) 10. Francuskie wyciskanie (tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 13. Spięcia mięśni brzucha (brzuch) W ciągu pierwszych 4 tygodni robie po 2 obwody - by organizm się przyzwyczaił. Następne 4 tygodnie robie już po 4 obwody. W [...]

[...] Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, jutro będzie hardkorowa klata z tricepsem i łydkami :) Jak już się ulozylo z organizacją czasu to i motywacja na wyższym poziomie i planuje być konsekwentnym w [...]

aha - żeby już nie bawić się w edytowanie, dodam, że brzuch będę robił moim planem z priorytetem na skośne, a oto on: BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE) - spięcia 2xMAX - wznosy nóg 2xMAX - wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym (PRZERWY 30-60 SEK)

masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

[...] jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :( Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem [...]

[...] x 4 Barki - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 - Wznosu sztangielek 4xstały ciężar - Sztrugsy 4x Na każdym treningu dodatkowo brzuch - Rzymska max spięcia brzucha 4 serie - Boczki hantelkami 3x - Aeroby 20min przed na steperze Przerwy po minucie - 1.5 aby trening był intensywny Czy taki trening może [...]

a6w jest trudne przez pierwsze dni , potem napinasz brzuch napiszesz 4 sms i zapomnisz że masz opięty .. pierwsze dni 3 sekund to pocisk, potem to beznadziejny sposób fakt po 16 dniu około coś tam zobaczysz , ale już nie będziesz czuć tego "spięcia", dla mnie odpadło dlatego że kark bardziej czuje niż brzuch chodź spinam tak że kamień [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. Teraz wszystko w porządku? Co do tego podciągania, to nie wiem, czy dam radę zrobić [...]

Tom filmów nie ma i fotek ostatnio tez nie telefon wysiadł jest w komisie 11,05 Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85x10 90x9 95x6 -sztangielki 33x12 35x10 38x8 40x6 -rozpietki na ukosie 17x15 19.5x12 22.5x10 22.5x10 -wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 [...]

[...] 4x12,10,8,6 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10 a co byscie proponowali na tyl... ;) nogi uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost (spiecia) 4x25 skretosklony 4x15 Hm 12 seri po 10 powtorzen na izolowanych to troche nie zaduzo ? :> zrobilem 5 seri po 10 moze byc ?

[...] Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i powtórzeń zrobie sam, proszę o pomoc w roplanowaniu co kiedy robić. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]