Dobra, zapobiegawczo dam do oceny ;)

Moje pierwsze HST

1. PRZYSIADY 2
2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2
3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1
4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1
5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1
6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1
7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1
8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2
9. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC OBURĄCZ 2
10. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2
11. SZRUGSY 1
12. WZNOSY TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ (BEZ CIĘŻARU) 1
13. WYCISKANIE SPRZED GŁOWY 1
14. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 1
15. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 1
16. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WDŁUŻ TUŁOWIA 1
17. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 1
18. UGINANIE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO (MŁOTKOWYM) 1


Wielkie thx za ogromną pomoc dla PePoNeNt'a i kermit'a - jesteście wielcy panowie heheheh..

aha - żeby już nie bawić się w edytowanie, dodam, że brzuch będę robił moim planem z priorytetem na skośne, a oto on:

BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE)
- spięcia 2xMAX
- wznosy nóg 2xMAX
- wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym
(PRZERWY 30-60 SEK)

ja juz widziałem, oceniłem, wg mnie jest ok, jest napisany pod saiba, z uwzglednieniem jego priorytetów

ano - priorytetami są klatka piersiowa i mięśnie trójgłowe ramion