WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] konca sztangi w opadzie 4x Sciaganie podchwytem drazka wyciag gorny 4x Podciaganie chwytem neutralnym 4x MAX Wyciskanie na plaskiej hantlami 5x PIATEK Wyciskanie na barki 4x 12-6 Unoszenie bokiem w gore 4x 14-6 Facepull z rotacja 4x 12-8 Szrugsy z hantlami Wyciskanie francuzkie/uginanie z sztanga 3x 12-6 Sznorki bic tric 3x 10-6 NOGI [...]
[...] 10/8/7/6 4.Wiosłowanie Hantlem 12/10/8 5.Focze Wiosło 3x 15-12 6.Kaptur Sztanga 4x 15-20 Barki Brzuch 1.Wznosy bok Stojac 16/14/12 2.Ohp siedząc 10/8/6 3.Wyciskanie Hantli barki 10/8/7/6 4.Unoszenie Hantli przód 12/10/8 5.Tył barku wyciąg 4x 15-12 6.Allahy 4x 20-15 7.Wznosy Nóg 4x 20-25 8.Spiecia brzucha z ruchem nóg 4x 20-15 9.Spiecia brzucha [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
[...] na lawce poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14 Piątek: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12 -Wyciskanie sztangelek 12,13,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] 2 tygodniach je dołożyć? 4. Tutaj krótko, czy split 6 razy w tygodniu będzie dobrym treningiem? (pn - klata + tric, wt - brzuch, śr - biceps i przedramię + łydki, czw - barki + tric, pt - plecy, so - nogi). Wiem, że dużo ale każda partia tylko raz w tygodniu tak więc regeneracja jest odpowiednia (łydki i tric dwa razy, ponieważ trochę [...]
[...] ud na maszynie 3x8 Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 czworogłowe 15 dwugłowe 6 góra pleców 13 dół pleców 7 klata 10 barki 8 biceps 6 triceps 6 brzuch 6 NO :D I z tego to mnie już chyba nie odwiedziecie ;] Plan opracowany w oparciu o BODY FACTORY, oraz własny [...]
Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]
[...] nogi plecy bic przysiad4x8 wyprost nóg na maszynie 4x8 drążek 4x10 wiosło 5x8 uginanie hantelek z sublimacją 4x12 wspięcia stojąc 4x20 środa wolne czwartek push: klata barki tric wyciskanie hantli na płaskiej 5x8 wyciskanie na maszynie 4x8 wyciisaknie hantli siedząc 4x12 face pull 3x12 wyciskanie francuskie 5x12 piatek pull: nogi plecy [...]
[...] 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w miejscu z ciężarami. 10. 0 12. Brak tendencji 13. Dobry 14. [...]
[...] obciążenia Dynamiczne martwe ciągi rwaniowe 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady lżejszymi 5 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 powtórzeń(np. 3x3) Piątek: Klata, barki, bicek :) Sobota: Podrzut na pełen siad + 3 serie po 3 powtórzenia push press, do maksymalnego ciężaru Rwanie na pełen siad 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady [...]
[...] wagi. Wiek 29lat, waga 94kg, staż 12lat (nigdy na poważnie, długi czas siłownia to był dodatek do sportów walki), intensywność 4 razy w tygodniu: klata, plecy, bic+tric, barki (nóg nie moge robić póki co) Ektomorfik. Mam pojęcie o odżywianiu. Praca o umiarkowanym wysiłku fizycznym Jedyne co będę brał to carbo, bcaa, białko i mono kreatynę. W [...]
Witam.Od jakiegos czasu jestem na deficycie kalorycznym i chcialbym abyscie mi doradzili który plan będzie bardziej efektywny podczas redukcji: Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Rozpiętki 3x10 Barki -OHP/Push Press 4x10 -Wznosy hantli 3x10 Triceps -Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]
[...] stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem -prostowanie reki z hantlem za głową barki wyciskanie hantli siedzac wznowy bokiem siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie [...]
[...] a mieszkam w internacie i rzadko bywam w domu żeby do rodzinnego wstąpić. Druga sprawa: ćwiczę FBW z jednym planem: - przysiad ze sztangą x3 - wiosłowanie x3 - Wycisk na barki x2 - wycisk klata x3 - pompki na poręczach x3 - podciąg nachwytem x3 - uginanie hantli na biceps - w zależności od dnia brzuch, łydki, przedramię lub kaptury (to raz w [...]
[...] do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy dobrze rozpisałem trening -> priorytet na barki: PLECY + BIC MC 5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztangą stojąc 4s Podchwytem jednorącz w oparciu o siedzenie 4s Suplinacja - 3s OFF KLATA + TRIC [...]
[...] mówią), plecy i powiem że jestem zadowolony. Teraz widzę że łapy i klatka troszkę odstają. I chciałbym zapytać czy są jakieś plany treningowe na priorytet. Chciałem kombinować tak: Pon : Klata + bic Śr: FBW (nogi, plecy , barki itp) Pt: Klata + tric Lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Sorry że tak chaotycznie napisane, ale prosiłbym o pomoc :D
Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
