barki a klata

[...] i tricepsa w super serie np: - hantle naprzemiennie stojąc 1x16 i od razu - młotki leżąc 1x8 przerwa na parę głębszych wdechów i tak 3x Środa Przerwa. Czwartek Plecy i barki Plecy. - Martwy ciąg 3x8 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8 - Siedząc tyłem do wyciągu. 3x8 - Siedząc przodem do wyciągu 3x8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna [...]

[...] na maszynie siedząc 10/10/10/10 2.Wyciskanie w dól siedząc 12/12/10/10 3.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8 Środa biceps + barki biceps: 1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10 2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8 [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

Witam,trenuję na siłowni w sumie około 2 lat(pojawiały się przerwy) aktualnie bez żadnych przerw 6 miesięcy ciężkiej pracy i postanowiłem coś zmienić. Stworzyłem ten plan sugerując się art użytkownika Ballomus i proszę o ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu 14,12,10,8 [...]

[...] sztangielką w siadzie - w oparciu o udo - 3x 10 powt. PRZEDRAMIONA: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem - 3x 12 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x 12 powt. DZIEN 2 - barki , nogi BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 10 powt. 2.Wyciskanie sztangielek - 3x 10 powt 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10 powt 4.Podciąganie [...]

[...] i robię skłon z przysiadem trzymając sztange 3ser po 12 Czasami robię tric z plecami, a w sob. sam bic Znajomy, instruktor polecił mi: wto: klata -triceps sroda wolne piatek barki + nogi niedziela plecy z bicem To co mam zmienić w tym(moim) planie? Sama klata schodzi mi zawsze godzinę a do tego jeszcze tric tak jak podał mi znajomy. Jak to [...]

[...] SIADZIE PODCHWYTEM" 12/10/8 biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 (szerokość barków) Uginanie ramion ze sztangielką ukośną 12/10/10 (uchwyt troche szerzej niż barki) Uginanie ramion na modlitweniku 12/10/8 (uchwyt wąski) przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12 Ugianie nagdarstków ze sztangą podchwytem [...]

Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]

Musze barki i rece nadgonic poniewaz odstaja od reszty . Trening pod ssa. Poniedziałek : klata , barki , brzuch Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie Sroda:wolne Czwartek : plecy Piatek ; barki, rece lekko, przedramie Sobota: wolne Niedziela :nogi czy lepiej : Poniedziałek : klata , barki , brzuch Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie Sroda:wolne [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Piątek Nogi, barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] leżąc 3x10,8,6 - Ćwiczenie na maszynie stojąc 3 x 10, 8, 8 przedramię: -uginanie przedramion nadchwytem 3x10,8,6 -uginanie przedramion podchwytem 3x10,8,6 pt: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6 -unoszenie w opadzie 3x10,8,6 -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

[...] 2. Martwy ciąg 4x5-7 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi dodatnie 3s 6-8 wyciskanie sztangi/sztangielek plasko 3s 6-8 rozpiętki leżac 3s 8-12 wyciskanie maszyna barki 3s 8-10 unoszenie [...]

[...] zamiast modlitewnika robię na prosto) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg Środa: Biceps + barki Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6*8powtórzeń 30kg ( bo 3 powtórzenia miały iść na modlitewniku ale nie mam dlatego zamiast modlitewnika robię na [...]

[...] 2x10 KLATA: - wyciskanie sztagielek głową w górę 3x10 BARKI: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie ze sztanga 2x10 - naramienne 2x20 czyli wychodzi że na plecy robię w tyg. 18 serii, na nogi 14 serii, na biceps 6 serii, na klatke 9 serii, na barki 6 serii, i na triceps 6 serii. tak więc co o tym myślicie?

Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]