Witam!!! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić w poniedziałek ,środę i piątek.... Z góry dzięki!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, [...]
Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]
[...] chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od [...]
Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili mój plan. PON: klata, biceps, brzuch WT: nogi, brzuch ŚR: plecy, triceps CZW: wolne PIA: wolne SOB: barki, kaptur NIE: wolne Aha, i mam pytanie. Powiedziano mi że najlepiej jest brać w moim przypadku kofeine w tabletkach (1x przed treningiem) + tabletke aspiryny aby schudnąć. Napiszcie co o tym [...]
[...] chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie [...]
Czesc! Mam pytanie do Was. Mam maly problem gdyz wszystkie partie miesniowe mi sie rozrastaja procz jednej, a mianowicie ramienia(biceps, triceps). Moj plan treningowy wyglada tak: PON: KLATA+BIC WT: NOGI SR: WOLNE CZW: PLECY+KAPTURY PT:TRIC+BARKI Na biceps robie 3 cwiczenia po 3/4 serie. Na triceps tak samo. Na 2 dzien czuje pompe i bol w [...]
[...] dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc [...]
Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]
[...] jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek [...]
[...] 10-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 10-10-10 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max - Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max - Podciąganie [...]
Poniedziałek-klata 1-płaska 4 s 8 p 2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 3-Skos dolny 4 serie 8 p 4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie [...]