[...] z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie sztangą szrugsy PIĄTEK (Nogi + barki) przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie w przód hantli unoszenie w bok [...]
[...] z łamaną na modlitewniku -uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) Piątek(barki, plecy, ramiona) -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie -wyciskanie hantli nad głowę w siadzie -unoszenie hantli bokiem w górę -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na [...]
[...] zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Dane końca redukcji 18.06.15 Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80,4,kg brzuch na wysokości pępka: 80 Udo: 60 Biceps w spinie: 39 klata; 103 barki: 121,5 szyja: 38 pośladki połowa; 98 przedramię 32 łydka 39 Jeśli chodzi o poziom BFu to myśle że około 10%. Elektryczny kaliper pokazuje 7,5%, waga Tanita 13,7% Moja [...]
Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na nogi, plecy, klata, barki, bicki itp... Jedyne co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]
Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia 70-65kg na zyle ;d Staż cwicze juz okolo 3 lat z hakiem plan wersja 1: dzien1: rano naczczo: rowerek 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: [...]
[...] : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening [...]
[...] lepszy od mojego dotychczasowego planu? Słyszałem, że ćwicząc planem FBW jest łatwiej rozdysponować nadmiary protein w organiźmie. Mój aktualny plan: Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]
[...] brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na [...]
[...] nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 powt 4 serie unoszenie hantli bokiem 10 powt 4 serie unoszenei hantli w opadzie 10 powt 4 serie unoszenie hantli [...]