barki a klata

CWIACZLYEM NA MASE JUZ JAKIES 3 MIECHY TERAZ MA REGENERACJE JESZCZE TYDZIEN CWICZYLEM 3 RAZY W TYGODNIU PN.KLATA I TRICEPS SR.GRZBIET BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK NOGI BARKI A I BRZU ROBILEM 5 RAZY W TYGODNIU ( WSZYSTKIE DNIU PROCZ SRODY I NIEDZIELI ) NIE MAM PRZECIWZKAZAN MIALEM DIETE ALE TO NIE W JEJ WYNILU MAM TAKI OBWOD PASA :p JU MIALEM WCZESNIEJ [...]

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

[...] ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w o wiele większym stopniu angarzuje u mnie właśnie łapy i barki a klatka chyba bardziej jako stailizujący mięsień jest chce przez to powiedzieć że rozwiązaniem nie musi być w tobie tylko w ćwiczeniach , mi pomogło to ze płaską [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

A Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s. Barki - unosznie rób w opadzie tułowia. Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s [...]

Skoro tak mówisz to pewnie masz racje... myślałem ze jak sie mierzy bica z pompa to tak samo klatw. Ale po wypuszczenia powietrza i tak wyszło lepiej niż szacowałeś bo barki 113cm a klata 93cm

Nie chcę się bawić w żaden FBW - nie podoba mi się to, daje gorsze rezultaty niż 'tradycyjny' trening. Ale zastosuje się do tej porady. Nogi-barki w środe, a klata z tricem w poniedziałek. ;) A priorytet to masa. Powtórzenia róźnie, max do 10-11. Zazwyczaj jest to po 7-9.

[...] martwy ciąg? Wiosłowanie sztangielką/sztangą. Kapturów też nie ćwiczysz? Masz przyrządy do szrugsów. Masz sztangę więc z przysiadami nie będzie problemu. Nie za dużo ćwiczeń na klatę? Podziel se trening na A i B. np. A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi To podstawowe info. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-20 10:03:19

co to ma byc za trening?albo cwicz jak nalezy albo sie za to nie zabieraj klata plecy i barki a reszta??a co do wyznaczonego czasu to sie raczej nie spodziewaj efektow moze fat stracisz i to wszystko

Poniedzialek klata barki a nie triceps;d

[...] nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]

[...] się do jego rad. Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego... Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś chciał wykończyć przód, albo mieć jego przerost....Choć w sumie inne [...]

w A" rozpięki po 12 barki ok klata ok na triceps daj Ciężko i daj wyciskanie francuskie sztanga 3s i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie [...]

Na barki jak masz w jednym planie wznosy to w drugim niech będzie wyciskanie żołnierskie.A klata w jednym planie daj skos góra 30 stopni hantlami lub sztangą i w drugim planie dipy lub wyciskanie na ławce poziomej, nie rób wyciągu.

Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]

[...] Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży posiłek [...]

Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz

[...] na maszynie plecy 3xMax pocdciąganie na drążku szerokim chwytem 3x8 ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 szrugsy barki Przód 3x8 wyciskanie sztangi na suwnicy środek 3x 15-15-8 wznosy sztangilek bokiem / linki wyciągów zamiennie tył 3x 15-15-8 wznosy sztangielek w pochyle / linki [...]

TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie [...]

[...] na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po 8p +1 cwiczenie jakies ja nie twierdze ze tak bylo by dobrze, [...]