barki a klata

wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna... Poniedziałek-Klata barki Wtorek-Biceps Triceps Środa-Przedramie(i aeroby) Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na [...]

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam [...]

Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]

Podsumowanie pazdziernik Wzrost 186-187cm Waga 72kg po 1 posilku,w butach i po stolcu ok.12:30 sie warzylem OBWODY Udo Plizej kolana 45cm Na srodku nogi 50cm pod koniec nogi 52-3cm +ok.5-6cm BICEPS ok.30cm +1,5cm-2cm Klata Przy pachach 94,3cm luz 99-100cm wdech/napieta Powyzej sutkow 91,5cm luz Wdech/naieta 96-97cm Lydka luz 34cm Napieta [...]

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

[...] Wspięcia na palce (łydki) 2x 12/10/8 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka [...]

[...] robilem splitem i w kazdym cw brakowalo mi sily, co mnie zdziwilo Takie pytanie, Jak ulozyc sobie split skoro musze uwazac na plecy narqazie az sie nei zagoja? Pon Nogi barki(jak dam rade siady robic) sroda klata tric - tu raczej problemu nie bedzie plecy bic - na plecy pewnie tylko podciaganie, a bic spoko EDIT: Nogi barki zrobione niemal [...]

ja ci podam ogolne zasady: 1. najlepiej 3 razy w tygodniu klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to [...]

[...] robione na plaskim-np. wyciskanie na plaskim, rozpietki na plaskim itd.) // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) Oczywiscie chodzi mi o to, czy moge robic 3 treningi(co drugi dzien) w [...]

[...] przed soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na brzuchu czwrtek klata wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wyciskanie hantli piątek barki nogi unoszenie sztangi nad głową z przodu i tyłu hantle wznios wylewający, wzniosy boczne ew. wznios hantelka przed siebie3*10 na zwykłej ławeczce jest taki mechanizm [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

[...] poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- odpoczynek czwartek- kapturki i klata(np. skos) piątek wolne. sobota- barki + przedramię. Każdy trening ok. 2h. Seria co 2-3 minuty.

No to więc tak, oto sprostowany plan na 3 dni: Poniedziałek: Klata+tric+ABSII Klatka wyciskanie sztangi poziome 3x12 wyciskanie sztangielek skośne + 3x12 rozpiętki skos - 3x12 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x12 Tric prostowanie w opadzie 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 3x12 wyciskanie jednorącz za głowy 3x12 Wtorek 3-5 km biegu+ABSII [...]

Jesli chcesz 2 razy to barki i plecy. A 90 minut treningu klata+tric to troche za duzo. Obetnij do 60-70 max.

[...] łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze [...]

[...] epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 serie

[...] dodac do jednego cwiczenia w kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps. 9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]