Tak jak w temacie z góry dziękuje :-) Sobota (dzień 1): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Seria łączona 3s (skos +) - * Rozpiętki na ławce prostej 10-8-6 - * Wyciskanie hantli 10-8-6 ------------------------------------------------ - Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6 - Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12 Barki: [...]
[...] za plecami 3 serie po 8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 Wchodzenie na pudło 3 serie po 6-8 Dzień dobry na prostych nogach 3 serie po 8-12 Czwartek – barki, łydki Rozpiętki w opadzie tułowia 3 serie po 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 8-12 Wyciskanie sztangi w pionie zza głowy 3 serie po 8-12 [...]
[...] legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie 4s Unoszenie na boki 4s [...]
Trening ułożony na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]
Witam chciałem zmienic plan i czy ten będzie okej, juz robiłem fbw i splity ale czy takie cos będze ok ? Ponidzłek: -klata -barki>kaptury -Nogi -powiedzmy taka "super seria" na biceps i tricpes jedno ćwieczie w którym robie na raz bica i trica od razu. środa: -plecy -biceps>przedramie -triceps Piątek: i w piątek wszytsko tylko powiedzmy po dwa [...]
[...] 1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3 x max CZW.(barki) 1.Wyciskanie sztangi z przodu/podrzuty sztangi 12,10,8,6 2.Arnoldki 2-3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6 4. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3-4 x 10 5. [...]
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Piątek:Nogi+barki 1.Przysiady z obciążeniem 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wspięcia [...]
chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6 - arnoldki 3x 10-6 - unoszenie [...]
Witam mam 17 lat 180 cm. i ważę 62 kg. (przed wakacjami ważyłem 59, ale zacząłem jeść ;p) Mam takie pytanie czy nie ćwiczę aby czasami trochę za dużo ? Dodam że gdy zacznie się szkoła dojdą mi jeszcze zapasy które uprawiam od 2 lat 3 razy w tygodniu, ale od tego roku zamierzam tylko 1 raz ze względu na tak dużą ilość treningu innych rzeczy, [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]
# - powtórzeńia DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 45(#12)-55(#10)-65(#8)-75(#6-7) -Rozpiętki 4 serie 10(#12)-15(#11)-17(#10)-20(#10) - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 30(#12)-20(#10)-15(#8)-15(#8) - Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 15(#12)-13(#10)-11(#8)-11(#8) DZIEŃ 2 ŚRODA: [...]
witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]
[...] się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na zmiane partię mięsniowe 1 trening - klata+biceps 2 trening - plecy+triceps 3 trening - ramiona,barki nogi I po każdym treningu staram się biegać ok. 20-40min w zależności od czasu. Biegam najpierw 4 min szybszym tempem potem chodze minute żeby uspokoić tętno i tak w [...]
Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]
Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę, z obciążeniem 12,5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z obciążeniem 20kg 12-15 powtórzeń ( barki) 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie ( z ,,supinacją" nadgarstka) z obciążeniem 10kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń na jedną rękę ( biceps) 7. Pompki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
