Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
[...] typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos [...]
[...] bez sterydów ma u ćwiczącego wywołać pozytywne zmiany w postaci zwiększenia siły i pogrubienia włókien .Bo to że zostaną zakwaszone głownie małe mięsienki takie jak triceps ,barki w żaden sposób nie wpłynie na wzrost siły i masy tych większych jak klatka piersiowa itp.Po drugie jak na dłuższą metę naturalnie,bez szkody dla siebie prowadzić taki [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez [...]
[...] sera żółtego + 10g lnianego Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g rzepakowego. Ważne, że białko się zgadza \-) Dzisiaj po rozmowie o robotę tradycyjnie klata + barki. I pytanie - Ogólnie w dni high carb nabicie białka nie jest żadnym problemem, więc 1 paczka białka starczy mi na spokojnie. Tylko zastanawiam się czy warto dopłacić [...]
[...] o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Przy pompkach na 1 ręce kluczowa kwestia to technika: Stopy trochę szerzej niż barki, barki przez cały czas trzymamy równolegle do podłoża, nie skręcamy tułowia, pełen zakres ruchu, opuszczamy się aż dotkniemy klatą podłogi, bark ściągnięty, nie może [...]
solaros - można tego Superhero robić tylko 2 fazy (1-4 i 5-8 weeks)? W sumie ten 9-12 weeks to typowy dzielony nogi/barki plecy/bic tric/klata barki. Pomożesz w tłumaczeniu jak nie poradzę sobie? aha, mogę tu wrzucić przetłumaczone, a Ty tylko sprawdzisz czy to jest okej? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-28 20:57:57
A free B free C free A free B free C free idt, czyli cwiczysz ciagle co 2 dzien, 1 partie co 6 dni, np pon - klata tric wto - wolne sro - plecy bic czw - wolne pia - nogi barki sob - wolne nie - klata tric pon - wolne itd. lub A B free C D free A B free C D free idt, czyli cwiczysz 2 dni jeden dzien przerwy, potem znow 2 dni ale inne partie, [...]
[...] Trochę mnie martwi to chudnięcie, bo się odsłaniają moje niedostatki mięśniowe. Mała klata, która zawsze była w miarę, a tu się okazuje, że dzięki tłuszczowi. Mało kuliste barki. No i ciężko zbić brzuch, boczki i dół brzucha. Mam nadzieję, że dam radę zrobić go chociaż tak, żeby był za, a nie przed klatą Ale co tam Pozytywnie trzeba! Jechałem [...]
1. Kładziesz się na ławce. 2. Dupa i głowa przylega do ławki. 3. Łopatki i barki ściągniete. 4. Klata wypchnięta do przodu. 5. Chwytasz wygodnie gryf i zdejmujesz ze stojaka. 6. Wciągając powietrze do płuc opuszczasz gryf na klate. 7. Wypychasz gryf do góry wypuszczając w tym samym momencie powietrze z płuc. 8. Nie prostujesz łokci. 9. Wracasz do [...]
[...] z linkami 3-4s x 12-15p 10. Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 20 80kg x 20 90kg x 15 11. Wspięcia stojąc 3s x 10-15p na dobicie koment do treningu No tak jak kiedyś robiłem barki + klata, tak teraz moje odczucia się nie zmieniły... Po treningu klatki, wyciskania na barki mam mocno zaniżone, robiłem niskimi ciężarami. Czucie dość dobre, ale kvrwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: Klata + biceps ; Piątek: Plecy + triceps ; Sobota: Nogi + barki. Oraz niedziela jakieś kardio czy tam aeroby. Brzuch chiałbym robić co 2 dni po [...]
helou. gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i [...]
[...] unosząc tył autobusu do góry i wsiadasz do autobusu. (prostwoniki) IV przystanek. Autobus rusza, stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je otworzyć, tylne barki pracują jak należy. V przystanek. Pompki na siedzeniach. Lewa ręka na lewym rzędzie siedzeń, prawa na prawym, tak jak pompki na stołkach. (klata) VI przystanek. [...]