@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38
Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]
to może dla lepszej regeneracji ćwicz w poniedzialek-srode-piatek lub wtorek - czwartek-sobota :P a co do połączeń to moze zastosuj klata+bic barki+nogi plecy+triceps lub klatka+triceps , plecy-biceps, barki-nogi pozdro :D
Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]
[...] i co z tego ze cos tam klate widac nawet sporo na laweczce te 130kg , ale : nie robi nog , brzucha nie widac no i te 46 w bicku cos niedowidze. wesja dyskotekowa :P bic+barki+klata" Wrzucę na dniach fotkę bicka z miarką bez pompy i na pompie. Plecy może faktycznie słabe – chodzi mi o szerokość brak drążka w planie treningowym [...]
[...] jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie [...]
[...] z tych planów na siłę? zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? lepiej, niesmiertelne klata+tric, nogi+barki, plecy+bic 2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały? NP: Zamiast wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach robić wyciskanie na płaskie, skosie i [...]
Saidi, uprzedzę intencję Renka -weź aparat i miłego oglądania zawodów http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_Juniorek_w_zapasach_kobiet_Bydgoszcz_16-17_maj-t496547.html Avic, na tych fotkach nie wyglądasz już jak ektomorfik Teraz jesteś duży, ale faktycznie redukcja by Ci się przydała I rozstępy się pojawiły... Barki i łapy niezłe, ale klata i [...]
Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec a do B: 3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka
[...] wywal np z klaty 4 cw a z tric 2 ;) yyy plecy wywal podciaganie wasko a na szeroko podciagaj do klaty xd a wiosłowanie daj koncem szt xd w bic zamienił bym kolejnosc 2 z 3. nogi i barki przeładowane ;) na nogi przysiad,ugin w lez i wsp na palce wystarcza xd a w barkach daj wycisk sprzed gł 4s unosz han bok 3s i unosz ram w opadzie 3s xd ;)
Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]
AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]
ja zbytnio exspert nie jestem ale wg mnie klata i tric OK w środe wywal 2 ćw na plecy, a podciaganie rób nachwytem szerzej niz barki, śr wywal Wyciskanie sztangielek do góry siedząc, za duzo jest, aha, a gdzie nogi?> zapomniałes o nich ? ?