Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] , początkowa waga 73, teraz 65 i redukcja nadal trwa, jeszcze 2 miesiące. 3-4 razy aeroby w tygodniu plus dietka. Niestety przy tym wszystkim troche mi siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke białkową np: Vpc protein plus? 3x aeroby 3x silka. Jezeli tak to ile razy dziennie [...]
witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]
[...] zdarzały sie. Szczytowa forma klata (mój słaba strona) 125kg. Martwy ciąg 190kg. Przysiad pełny 170kg, pół przysiad 190kg, zdjęcia z ławki 220kg i dwa kroki zrobiłem. ;) barki 85 kg na sztandze,siłą ogólnie spoko, i wytrzymałościowo tez. Mam 40 wina fox labs inj, 40 teścia galaxy inj, 300 oxy biosira. Wrzuciłem zdjęcia w galeria czy org czy [...]
[...] CZY jesli bede cwiczyl tak : sobota:klata, triceps + ew.brzuch, niedziela:plecy(podc, wioslowanie szt. i martwy c. oraz biceps i przedramie a w srode miedzy treningami barki i lydki; to bedzie dobrze? Czy moze cwiczyc wszystko w sobote i niedziele? Zalezy mi na masie, bylbym wdzieczny gdyby ktos przeslal plan jak cwiczyc tj. jakie cw ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :-) Skończyły Się Wakacje I Chciałbym Zacząć 1 Cykl Kreatynowy Mój Staż To 8 Miesięcy Z Hakiem Pare Osób Pewnie Mi Odradzi Krety Ale Uzasadniam Tym, Że Klatka Piersiowa Mi Stoi W Miejscu Od 4 Miesięcy ( zrobiłem wszystko co było mi radzone i tylko 5 kg poszło +. więc moim zdaniem to nic ) Barki Od Miesiąca- 2 Miesięcy Też Stoją Triceps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. Powtórzen w seriach nie chce schodzic poniżej 10, np na klate na ławce 15 - 12 [...]
[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen
To moje pierwsze HST wiec pewnie jest sporo zeczy do poprawy... Z gory dziekowa za odpowiedzi i wszelkie poprawki...Pozdro Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2.przysiady wykroczne x1 3. wspiecia na palce x1 Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]
[...] 2 tyg na gownianym treningu. Jak zaczolem brac mete zmienilem trening na: pon- klata, motyle, wtorek- nogi, plecy sroda- biceps, triceps czwartek-lydki, brzuszki piatek- barki, kaptury ta meta prawie nic mi niedala 10 kg na klate wiecej to prawie nic moj kumpel cwiczyl miecha przedemna i dala mu 25 kg. cykl: 4,5,6,6, teraz chcialem kupic [...]
Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]
[...] 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to tylko trening domatora z hantlem na razie wyglada to tak; poniedzialek klata, tric czwartek (chyba za duza przerwa, ale chce cwiczyc w sobote i niedziele, bo wtedy mam najwiecej czasu) bic barki sobota nogi, brzuch niedziela bic brzuch
Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]
[...] 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale poki co robilem troche wiekszym 4x8) barki - 3cw. x 4s. (12/12/10/6) codziennie brzuch Co zmienic ? ps. nie mam diety, nie biore supli, trenuje od miesiaca dopiero (wzrost 184/ waga 80)