[...] gum o wiele trudniej-aż się wierzyć nie chce....:) Ogolnie taki nierozgrzany i po 2-3 godzina stania z aparatem-powinno mnie w tej pierwszej serii wszystko bolec-szczególne barki-a tu nic! Te gumy tak wszystko docisneły-że nic nie bolało a po ich ściągnieciu odczułem 40 kg jak byłoby z 80 kg na sztandze... Patrzyłem na allegro-są za ok 70-80 zł [...]
po 1: dlaczego cwicysz wszytsko 2 razy w tygodniu ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: [...]
w jeden dzien chce klata, plecy, barki, a nastepny triceps, biceps, brzuch. czy moze lepiej 1 dzien: klata , barki, triceps. 2 dzien: biceps, brzuch, plecy. a jedzenie podczas treningu: jakis tunczyk czy twarog? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-18 10:45:04
"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]
[...] widać efekty.A to pytanie (czy naprawdę po tym planie są takie efekty),zadaję dlatego że dziś właśnie dość szybko skończyłem ten trening i nie byłem zbyt zmęczony. Dodam że jestem już po tym planie (Metoda PFS Szerokie plecy,krągłe barki,duża klata,wielkie łapy)i powiem że trochę w barkach mi przyszło :D POZDRAWIAM!!! i czekam na odpowiedzi.
rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora
[...] o czym. Barki tric klata nie powinny byc razem, ze wzgledu na ich prace przy cwiczeniach. W kazdym WL masz zaangazowanie barkow I trica. Tak samo w kazdym wyciskaniu na barki. W cwiczeniach zlozonych na trica czesto angazujesz klate (porecze, wycisk wasko). A w metodyce budowy sily takie polaczenia sa niezwykle trudne, robienie takiego [...]
radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]
Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]
[...] wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie oceni ktoś? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-18 14:12:04
Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]
[...] na to że chcę szybko przybrac na masie a staram się jak najwięcej ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za bardzo [...]
[...] ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 to na barki glownie dziala Czwartek: 2x robisz klatke i biceps a tricepsa juz nie. i brzucha [...]
[...] w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz sprzętu, albo unoszenie półsztangi w opadzie. Czego nie robisz martego?? w bicu wywal 2 w łydach stosujesz progresje bo pozwala ci ona bardziej zmęczyć mięsień czy dlatego że "tak trzeba" polecał bym klasycznie klata tric, plecy bic, nogi barki. A i sog za avatar
zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]