Poprawiony plan do oceny. Doradźcie.

Jak chcesz robić uginanie nóg w leżeniu bez maszyny?
W planie A, dałbym na triceps wyciskanie sztangi, wąsko, ręce prowadzone blisko ciała, nie do klaty, ale kawałek wyżej.

Pozdrawiam.

Otóż posiadam ową maszynę w domu ;D Sprzęt z MARBO ;D Próbowałem i spisuje się to fajnie.
Czyli sztanga ma być tak lekko nad karkiem po tym opuszczeniu tak ?

nogi-plecy-klata-barki a jak możesz napisz jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach wykonujesz

Nie, nie. Kładziesz się normalnie jak do wyciskania na klatę, ale nie opuszczasz do samej klaty, tylko w powietrzu trzymasz :>

Aha ;D
Dzięki ;D

Tomasz. Na razie napiszę tego czego się spodziewam po ostatnim próbnym treningu, a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D
No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10):
MC - 60-65kg
Wyciskanie płasko - 55-58kg
Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg
Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za bardzo ;D)
Przysiad - 50-55kg
Barki - 35-40 kg

No chyba tak gdzieś koło tego mi powychodzi ;D

przysiad i MC tyle samo co wyciskanie i prawie tyle co barki wiec ja bym wrócił do podstaw jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu:
Nogi:przysiad ze sztanga na barkach
Plecy:wiosłowanie sztanga
Klatka:wyciskanie na płaskiej
barki:wyciskanie żołnierskie
biceps:uginanie ramion z sztanga prosta
triceps :pompki na poreczach

uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa zestawy do zastoju i pozniej bys sie pomyslało

a pozatym zawsze możesz sogiem poczestowac za pisanine

Oh :D
Oczywiście ;D
Nie zauważyłem tego :P
Zobaczę jak to mi wyjdzie. Dzisiaj spróbuję same podstawowe ćwiczenia. A. Pompek na poręczach nie zrobię bo nie mam :P Może być te opuszczanie do klatki ?

Możesz postawić dwa krzesła obok siebie i ich używac jako poręczy :>

wejdz na atlas ćwiczen i zobacz jak ćwiczenie wyglada pamientaj najpierw podstawy i powoli do przodu nie idz na skróty bo ci to nie wyjdzie i zawsze mozesz sie odezwac co jakis czas to sie dalej cos pomysli