barki a klata

[...] gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, żeby szybciej zakończyć powtórzenie. Okrągłe plecy (barki z przodu) mam od dziecka. O łopatkach nigdy w czasie pompki nie myślałem. Dla mnie pompka zaliczona to taka, w której ramię zgięło się poniżej kąta prostego, barki [...]

[...] o co mi chodzi w moich postach: 1) Poradę jak rozłożyć ćwiczenia na dwa razy w tygodniu. (jakie ćwiczenia to wiem, z tym nie mam problemu) Kiedyś ćwiczyłem Pon - Klata, barki, biceps, brzuch Czw - klata, plecy, triceps, brzuch (jak starcało czasu nogi) Teraz ćwiczę Pom - Klata, biceps, triceps, brzuch Czw - Klata, barki, plecy, brzuch (nogi [...]

[...] droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym znowu barki, nogi, grzbiet, biceps i przedramię. Jeśli chcesz trenować 3 [...]

Zauważyłem stagnację. Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg. Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25. Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza. Maksymalnie udało mi się założyć 55kg

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

najwięcej ćwiczeń wykonywałbym na klatę (żeby zachować właściwe proporcje klata-plecy:), a najmniej na barki (które i tak pracują przy drążku:) bic+tric- w superseriach, przedramię także w superseriach:) na nogi przysiady ze sztangą:)

[...] podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, prostowanie w siadzie 3x10, uginanie w lezenu 3x10, wspiecia w siadzie 3x15) 5. piatek rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + barki(arnoldki 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 3x10, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10) + przedramie(uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x12 + 3x12 [...]

natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]

[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. Po barkach to norma. Klata teraz nie jest priorytetem, więc nie musi być tu nie wiadomo jakich progresów czy obciążeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

[...] planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]

A czy ta kuracja pomaga na rośnięcie ''wszerz''? Bo mam 180 cm w wieku 15 lat, a chciałbym być szerszy, bo mega wąskie barki jak i klata, a dość szeroka miednica :/

[...] stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na modlitewniku a z klata jak nie idzie tak nie idzie zmienialem juz cwiczenia nawet [...]

[...] ciężkości skutkuje tym, że Twoje stawy pracują dokładnie w swoich fizjologicznych osiach. Jeżeli nieumiejętnie zrobisz wyciskanie wojskowe sztangą, to uszkodzisz sobie bark/barki i/lub odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jak nieumiejętnie zabierzesz się za wyciskanie odważnika to go po prostu nie wyciśniesz. Mareckizawada - bez specjalnego [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 Wątpliwości ciąg dalszy ;-) Wiosłowanie sztangielką - ten drop set mi się nie podoba, namachałam się, spompowały mi się barki. Nie będę go robić. Wyciskanie na skosie - progresja ciężaru z serii na serię jest tu bardzo kłopotliwa. Planowałam zrobić 10x 8kg / 10x 9kg / 10x 10kg / 8x12kg / [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

[...] więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, głównie barki i plecy o dziwo, a do tego łydki pospinane!! W planie było skupienie się na pullach a wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 2,3 dla [...]