[...] , a to największy błąd jaki można popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni [...]
Hej. Na siłowni cwicze dwa miesiace ( systematycznie ) . Cwicze 4 razy w tygodniu... pon. i czw.- nogi,klata,biceps,triceps wt. i pt.- barki,plecy,brzuch Ogolnie po tym treningu moja sylwetka sie znacznie poprawiła... w bicepsie z 31cm podskoczyło mi do 35... brzuch zrobił sie bardziej płaski , przybyło mi rowniez wiecej siły! Moim celem ogolnie [...]
Dokładniej to trenuję w ten sposób: pon- klata 4 serie po 8-10 powt co minute, łydki- 2 serie, brzuch wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach> pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch sobota- mięsnie grzebietu <4 [...]
pn. barki nogi śr. biceps plecy pt. klata triceps Bawie sie w to od 2 lat, a tak poważniej od poł roku. Jestem na cyklu kreatynowym i masa ładnie idzie.
lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36
[...] ten art. Mówi o większej efektywności pompek na poręczach (tylko wersji na klate nie na triceps!) Bo na starcie podnosisz swój ciężar ciałą czyli 70kg czy ile tam ważysz a w wl ile weźmiesz? 50kg? to 1 sprawa 2 to że w pompkach tych bardziej pracuje klata mniej barki i triceps (porówcinanie do wl) reszty ci nie bd pisał. Przeczytaj sobie ten art.
[...] 4 ser po 7 pow (nie wiem czy dam rade) -wiosłowanie 4 ser po 8 pow -szrugsy 4 ser po 8 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 8 pow -supinacja 4 ser po 8 pow nogi + barki - piątek -przysiad 4 ser po 8 pow -maszyna ławeczka 4 ser po 8 pow -wspięcia na palce 4 ser po 8 pow - ????? - tylni akton (co mam tutaj panowe dać?) -podnoszenie [...]
plan do bani ! zrob tak pon - klata i tric sr - plecy i biceps pt- barki przy barkach wznosy boczne i do przodu bez progresji przy klacie albo plaska albo skos dol przy tricepsie i bicepsie za duzo cwiczen 2 cwizcenia po 4 serie albo 3cw po 3s ogulnie caly plan do poprawy!!!!!!!!!!!! nie w kazdym cwiczeniu stosuje sie progresje a w twoim [...]
kiepskie połączenie Wtorek: Klata+ Barki+brzuch środa: plecy+tic+bic+brzuch triceps pracuje mocno przy klatce i barkach(wyciskanie sztangi, hantli)i nie ma czasu na regenarcje piątek: nogi+brzuch niedziela: tic+bic+brzuch dlaczego akurat ręce 2 x w tyodniu a inne patrie 1 x??) i nie katuj tak brzucha, on też musi się regenerować:} jaki masz [...]
Popieram: sobota klata tric niedziela plecy bic sroda bary przedramie Przy drugim planie barki są dzień po klatce - więc będą sponiewierane, a w twoim triceps padnie przy klatce.
Po pierwsze z Twojego profilu: Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 45 .....?? wniosek: nie cwiczysz nóg ! Pewnie nie zdajesz sobie sprawy jakie to przynosi korzyści dla całego organizmu. Po drugie domyślam się że nie ćwiczysz też pleców, a kulturystyka to nie tylko klata i biceps PO trzecie: 6 kg [...]
A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]
a np cos takiego dobre by bylo? najpierw priorytet klata/plecy potem nogi/brzuch potem barki potem łapy cykle np po 6 tygodni, i miedzy cyklami tydzien regeneracji?
dla mnie wygląda ok, choć pokusiłbym się o przerwę po nogach czyli coś takiego: poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi off piątek - barki sobota - plecy off po 3 ciężkich dniach treningowych możesz być lekko podmęczony, zwłaszcza jak nogi zrobisz sumiennie i ciężko. Triceps po dniu z klatką piersiową nie koliduje, o ile przy treningu [...]