barki a klata

[...] zacznijmy od treningu i aerobów, a później na diecie. Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, piszę by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych ludzi z wiedzą na temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i [...]

[...] hantli na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] ala crossfit - obwody metaboliczne Czwartek: bieganie 30 minut i zajęcia wf w szkole Piątek: klata plecy w superseriach i na koniec 30 minut cardio Sobota: nogi, barki, na koniec 50 minut cardio lub 30 minut na worku w podziale na kilka rund Po każdym treningu rozciąganie. Moja nowa wizja wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: [...]

wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 15 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 15 12 10 brzuch: 2 cwiczenia po 3s 30min aerobow piatek barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15 12 10 8 arnoldki 3s 15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 12 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 8 [...]

[...] trening dla mnie, staz rok, cel masa, kontuzja kolan pon plecy triceps brzuch wt bicepsy przedramie kaptury śr Barki łydy cz pt klata i brzuch 2 trening dla kumpla, staż: brak, cel redukcja pon klatka bicepsy brzuch wt tricepsy aeroby śr plecy brzuch cz arekoby pt klatka barki brzuch sob aerby

[...] (opcjonalne) (12, 10, 8, 6) 5. Unoszenie hantli. (12, 10, 10) 6. Unoszenie hantli (chwyt młotkowy) (12, 10,10) 7. Unoszenie hantli w oparciu o kolano. (12, 10, 10) Sobota(barki, brzuch): 1. Unoszenie hantli do góry siedząc. (12, 10, 8, 6) 2. Unoszenie hantli przed siebie. (12, 10, 8, 6) 3. Unoszenie hantli na boki. (12, 10, 8, 6) 4. Szruksy z [...]

Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. [...]

[...] ja na szybko, co mi przychodzilo do glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze [...]

[...] ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni maxymalnie 3 i znów jest ten miesien gotowy do skacenia . To co moge sugerowac to to że barki mugłbym robic raz w tygodniu bo mam przecież w treningu boxu duży nacisk na bary . O własnie bym zapomniał wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

[...] że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

Witam.Trenuje system 2x partia tyg. wygląda to tak(w kolejności) : A - klata,barki,triceps B -nogi,plecy,biceps I teraz mam problem ,szczególnie z A...bo jak zrobię klatę to już mam bardzzooo mało siły na barki i zostają mi śmieszne ciężary...z kolei jak z mniejsze intensywność klaty , to trening na klatę wydaje mi się zbyt słaby...co mam zrobić?

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]

[...] Priorytet ręce Dlatego umiejscowiłem je na początku tygodnia czyli w poniedzialek :Biceps,Triceps wtorek Nogi, Barki środa wolne czwartek Plecy piatek Klata sobota wolna niedziela wolna i chciałbym sie was spytac o cwiczenia na barki, wylączając wszelkie wyciskanie bo po tricepsie to nie za bardzo

[...] Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek z opadu tulowia [...]

Plecy Klata+tric barki+biceps dobre połączenie? Wiem, że lepiej by było plecy+tric, klata+biceps, ale po treningu pleców jestem tak zajechany, że już nie daję rady robić innej partii mięśni.