a czego mam nie brać po 17 ? :p tak powiedział a zapomniałem co ;) i jeszcze jak rozplanowac trening :) (zapomniałem napisać ) mam tak 1 dzień klata+biceps , 2 dzien nogi + barki 3 dzień plecy + triceps i 2x w tyg boks więc proszę o pomoc :) w ktore dni mam mieć wolne (boks mam we wtorki i czwartki) Zmieniony przez - antybuka w dniu 2014-08-30 [...]
wiem wiem, chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w [...]
Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen Co to za wyciskanie hantli na koniec? Wywal. Na płaskiej wiecej powtórzeń. uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]
[...] 2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej 3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion) 4uginanie ramienia z hantelką z podporze o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach [...]
[...] 3 serie <12-10-8 progresja> -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w [...]
Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]
[...] plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu. Pon- nogi Wt- klata +bic i bieganie Śr wolne Czwartek bieganie Piątek – plecy i tric Sobota – barki i bieganie Niedziela – wolne A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt i sobote [...]
dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]
[...] w pasie mialem 106 cm a teraz waze 88 kg a w pasie mam 96 cm czyli efekty jakies sa po tych 4,5 miesiacach treningu cwicze splitem Pon klata + biceps Sr plecy + triceps Pt barki + brzuch + nogi do tej pory nie bralem zadnych odzywek chcialbm stracic jeszcze ok 10 kg a potem zajal bym sie rzezba jezeli mi proponujecie jakies suple to prosze [...]
"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.." --w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc [...]
[...] 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie istotne) czwartek: barki+kaptury (też) piątek: plecy+bic podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 uginanie naprzemienne [...]
Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]
[...] ułozyłem ci wyżej i walnąć je w nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - [...]
[...] hantli na skosie 4x12 rozpiętki na skosie 4x12 na koniec wyciskanie hantli za głowy przed klatke 4x12 Co tydzień zmiana co było na płasko będzie na skosie 2.Sroda (barki) na zmianę co tydzień z chantlami Wyciskanie za głowy sztangi 3x12 Wyciskanie przed głowy sztangi 3x12 podnoszenie ciężarku prostymi rękoma na wysokość czoła 4x12 [...]
[...] PIATEK B TYDZ 6 08.04.2011 1 wyc zol 7* 35 40 45 50 55 60 ost 7*55 2 uginanie ze sztanga 7* 10 15 20 25 30 35 ost 4*35 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 10.04.2011 1 siad na box 8* 90 100 110 120 130 140 ost 140*5 2 wspiecia 140kg* 40pow* 2s 3 martwy [...]
poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]
[...] sztangą 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Nogi, barki: Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 wSPIĘCIA NA PALCE 4X [...]
Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 4. rozpietki hantalmi 10/10/10 barki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8 <- mam duże skoki między hantalmi, dlatego wyciskanei sztangielek będe robił raczej tym samym ciężarem 2. unoszenie ramion w przód [...]
[...] i powiem Ci że... Jest drążek do podciągania (można do niego zaczepić górny wyciąg). Są belki asekuracyjne (dobra sprawa). Całkowicie modularne chwyty pod sztangę (nogi, barki, klata, szrugsy sztangą, dipsy, triceps.. etc.) 1 urządzenie i wiele dodatkowych Ci odpada. Może wydatek jednorazowo jest znaczny jednak komfort korzystania jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
