Bieganie po siłowni

Witam, ćwiczę na siłowni splitem 4x/tyg. Mam zamiar dorzucić do tego bieganie 3x w tygodniu. Czy może to byc tak? Dodam iż moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę, zrzucać nie mam czego aktualnie ;)

pon - wolne
wt - klata+bic po treningu bieganie
sr - nogi
czwartek - wolne
piatek - plecy + bieganie
sobota - barki+tric
niedziela - bieganie

Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu posiłek potreningowy.

Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m na wiosnę. Mam zamiar zastosować ten plan:
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=293
Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc

Bardzo ambitnie połamać 11 na 3km to trzeba być sprawnym biegaczem powodzenia

generalnie plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu.
Pon- nogi
Wt- klata +bic i bieganie
Śr wolne
Czwartek bieganie
Piątek – plecy i tric
Sobota – barki i bieganie
Niedziela – wolne
A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt i sobote dlugie rozbieganie w tlenie < daje to podstawę do dalszej pracy <jak mawiał mój trener mając dobry poziom tlenowy możesz zrobic wszystko>. powodzenia