barki a klata

[...] + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Na barki Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego ( dlatego że mam kłopot z barkami ) + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x Zmieniony przez - konri8 [...]

[...] dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie [...]

[...] jeden trening byl o wiele dluzszy od drugiego (obawa o katabolizm) tak było : pon - klata (12s) +bic (9s) - 21 s śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 s pt - barki (12s) +kaptury (4s) - 16 s sob - nogi (20s) +przedramie (8s) - 28 s a wiec moge dac w miejsce przedramion kaptury? wtedy : pt - 20 s sob - 24 s a wiec to juz [...]

[...] 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku takiego treningu bo nadwyrężysz mięsnie. Po takim cyklu 2 tyg przerwy i efekty klaty są niezłe, naprawde niezłe. Przedewszystkim świetnie wyrzezbiona klata. Pompki najlepiej robić trzymając ręce jak najniżej, wtedy dodatkowo pracują barki.

Co do planu, masz 4 dni więc nie robiłbym klasycznego splita z podziałem na 4 dni, szczegolnie jeśli barki mają osobny dzień a nie powinny bo to mała partia. Zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu lub push/pull na 4 dni. . Dobrym wyjściem byłoby też FBW ale wtedy 3x w tygodniu. Myślę, że na jakieś piorytety zdecydowanie za wcześnie. [...]

Cóż poczytaj o mięsnia wspołpracujacych w ćwiczeiu rożnych aprtii. W twoim podziale brak nóg. Podstawa 4 dniowek: Plecy klata nogi barki i łapy dorzucamy do pleców i klaty (jeśli tric idzie to pleców a bic do klaty wtedy meidzy kalta a plecami musi byc jakiś odpoczynek łuższy, lepszy podzial bic z plecami tric z klatą). Jedyny możliwy podział 4 [...]

Rozumiem że trening odbywa się przykładowo w poniedziałek, środe, piątek. Nieco dziwne zestawienie, ale skoro ma być intensywny to OK ale np na barki - dlaczego szrugsy pierwsze a potem zza głowy, nie powinno być na odwrót ? Co do barów dałbym jeszcze Unoszenie Sztangielek W opadzie, to dla mnie, aby łopatki się schowały... coś pozmieniam [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

Wyszło coś takiego, nogi, klata i plecy będę cwiczył 4 seriami. Resztę na razie po 3. Po jakimś czasie zmnienię także na 4. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw [...]

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

[...] na tym samym treningu (i tak samo z klata i tricem) bo przy trenigu pleców działa bic a przy klacie i barkach -tric albo np. pon klata bic wt nogi sr --- czw plecy piatek barki trice sob -- niedz-- ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW [...]

A: Prostoanie po MC. Jedno ćwiczenie na klate daj. Dodaj coś na barki np. jakieś wyciskanie sztangielek czy unoszenie na boki. Bic jedno ćwiczenie , daj też coś na trica, po 2 serie. B: Klata przed barkami. Jedno ćwiczenie na triceps do A daj.

harpagan88 ćwicze bez obiążenia, niedawno zaczełem się podnosić.W poniedizałem klata, biceps; środa plecy; piątek barki i tricpes, a podnosze się przed każdym treningiem według 5 tygodnia treningu NS

A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]

No właśnie, ja specjalnie ustawiłem taką kolejność Poniedziałek Barki+triceps Środa plecy Piątek klata+biceps Sobota nogi Myślę, że w takim połączeniu będziesz miał odpowiednią regeneracje wszystkich partii i nie będzie tak, że np. z niezregenerowanymi barkami zaczniesz klate i na odwrót. Plecy dwa dni przed nogami-gdyby było na odwrót, to [...]

[...] czy bedzie podbijal kalorie normalnym zarciem a prochem, zawsze lepszym wyjsciem jest normalne zarcie, szzegolnie kiedy wazysz 60kg nie powinienes miec zadnych problemow z normalnego zarcia dostarczyc kalorii jak masz wolne tylko te 3 dni pod rzad w tygodniu to jedynym rozwiazaniem wg mnie jest podzial 1plecy biceps 2 klata barki triceps 3nogi

I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]

a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

A czy mogę połączyc w ten sposób? pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps