Klatka-równomierny rozwój

oki, bede wdzieczny jesli udzielissz mi pomocy :D

Dodaj ankiete do następnego postu.


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 87

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 miesiace,wczesniej ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty : teraz głownie nastawienie na boks, ale ogólnie praktycznie wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa lecz jeśli plan by tego wymagał mam możliwośc dostepu do pełnej siłowni

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Co do planu, masz 4 dni więc nie robiłbym klasycznego splita z podziałem na 4 dni, szczegolnie jeśli barki mają osobny dzień a nie powinny bo to mała partia.

Zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu lub push/pull na 4 dni. [choć wtedy są potrzebne trochę inne dni treningowe].

Dobrym wyjściem byłoby też FBW ale wtedy 3x w tygodniu.

Myślę, że na jakieś piorytety zdecydowanie za wcześnie.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeśli wybierzesz FBW to jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Jesli splita partia 2x w tygodniu to proponuje podział na treningi ciężko/lekko.

Chyba, że koniecznie chcesz tego splita partia raz w tygodniu ale wtedy połączenie jest do zmiany...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 21:50:08

zaraz poczytam co w tych linkach jest i napisze, ale jeszcze coś odpowiem.

piszesz, ze za wczesnie na priorytety. nie chciałbym przechodzic przez ogólnorozwojówke, a to dlatego, ze całe zycie mam doczynienia ze sportem i jakoś to wszystko jest w małym, bo w małym stopniu, ale ukształtowane. nie wiem czy to dobry pomysł, ale chciałem skupić sie teraz na plecach i klatce, w dalszej kolejności biceps itd... co o tym sadzisz??

FBW nie jest w żadnym wypadku ogólnorozwojówką choć zazwyczaj jest tak traktowana co wg mnie jest błędem.

Skupić to się możesz ale na diecie i regeneracji - wtedy myslę, że będzie dobrze, jakiś specjalnych piorytetów na te partie bym nie dawał.


Pzdro

ale czy wtedy to nie spowolni efektu??

Ale jakiego efektu ? główną rolę i tak odgrywa dieta i regeneracja - trening dałbym normalny, nawet FBW oparty na samych złozonych ćwiczeniach który doskonale nadaje się na budowanie siły i masy, na redukcje też jest dobry - choć tak jak pisałem, odpowiednia dieta bo od niej zalezy czy będziesz masował czy redukował.


Pzdro

no efektu przyrostu masy :) no tak, dieta, ale teraz powiedz mi czy przy treningu FBW, który jak piszesz moze byc skierowany również na redukcje moge stracic własnie przypadkowo kg?? np przez źle ułożoną diete??
i jeszcze jedno pytanko- czy pod ten trening jest potrzebna jakaś specjalnie dostosowana dietka?? :D

Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste.

Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych, na początek będą dobre. Poczytaj też co powienieneś jeść i w jakich porach a czego unikać.


Pzdro