barki a klata

[...] bole w łapie, pomogł "aleve" ktory zawiera naproxen(chyba jakos tak),a takze masci przeciwobolowe itp.-przy unoszeniu sztangi tez nie wolno absolutnie rwać cieżaru barki wyciskanie zza karku- zamieniłem na wyciskanie z klaty bardzo małymi obciazeniami, teraz przeszedłaem juz na ciut wieksze(jak dla mnei na tym stadium wystarczajace), [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12/10 3s i do tego 2s na prostowniki wybierz coś Nogi: -Uginanie nóg w lezeniu 12/10 ok, ale przed tym przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 ok Pozdrawiam edit: i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-16 22:50:40

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

nom dieta trzymana jest na praktycznie 100% a oto moj plan: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie [...]

Dj_Smalec, dzięki. A możesz jeszcze napisać ile serii i powtórzeń? I co na bramie? Klata czy barki? W sensie czy ściąganie linek czy skrzyżowanie i odpychanie?

[...] Teraz będę robił sumo i nagram film. A teraz aktualne wymiary /zmiana od końca redukcji (koniec lutego) waga - 88kg /+7kg łydka - 41cm /bez zmian udo - 67cm /+3cm dupa - 106cm /+2cm pas - 91cm /+3cm klata - 116cm /+2cm barki - 126cm /+2cm biceps - 41cm /bez zmian Tak aktualnie wyglądam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-14 16:37:44

AXEL97: pon: klata+bic+przedramie śro: barki+tric pią: plecy+nogi to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców... *3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i [...]

dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] co tera robie to mam obcykana. -------------------------------------------------------------------- PIATEK 2000 kcal SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie [...]

wodyn a co bys powiedzial na taka rozpiske pn: boks wt;barki+triceps sr:boks czw:plecy pt:klata+biceps czy lepiej taki podzial 1klata+tric 2.plecy+bic 3 barki+nogi bo mam problem a jakos do polaczenia plecow z tricem nie jestem przkonany

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

Jeeeej udało się :D musiałam na jpg zamienić, jest na 2000 kcal bo jak mówiłam weszłam na diet break. A nabiału rzeczwyiście jest sporo, potrafię zjeść z 200 g serka wiejskiego w ciągu dnia, a potem jeszcze twaróg wieczorem na dokładkę., przemyślę to, naprawdę strasznie mi zależy, żeby to wszystko ruszyło Mam splity: Nogi/Barki -przysiad ze [...]

hehe, a co czytasz Michail, ja lubie szekspira- ale mniejsza z tym do autora: chłopie- poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s [...]

no to szacun dla b50 , szczerze to ja uznaje tylko barki na stojaco pelny wycisk od obreczy barkowej tu sie liczy sila jak w strongach na stojaco wyciskanie. Marcin olb pisalem kiedys ze to byl 3 cykl na ktorym mialem szczyt, propek,super,winko dawki w szczyciwe prop 150mg/ed, super 50mg/ed, winko bd 70mg/ed plus zambom ampy 50mg/ed na zmiany [...]

dibo klatke ruszysz tak jak wyciskasz na plskiej to podloz pod lawke talerz 20kg odciazy to prace barkow i bedzie klata wchodzic i pewnie drzesz na sile wszystko wiec stoji a barki ida to taka mala sztuczka zawodowcow ja tam nie narzekam ***ie jak pies i sie trzymam wiec co tu narzekac

[...] z silownia zaczalem ROK I TRZY MIESIACE temu, z tego 3 miesiace to wakacyjna przerwa i grube spadki. Mysle, ze jak na taki okres nie jest zle klata 125x4 ostatnia seria barki 100x4 ost seria jakis miesiac, dwa temu zaczalem robic martwy ciag, na pierwszym treningu wyciagnalem 170kg na drugim poszlo juz 180 wiec mysle, ze cos ze mnie bedzie, [...]

Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 [...]

[...] zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a takie [...]

[...] wolnym) WT- klata (daleko od w cxzasie od tricepsa) SR-odpoczynek CZW-plecy - tylny akton barku (lepiej po regenearcji, plecy tez troche dostaja przy nogach i klacie) PI- barki (niestety nie mam dnia wolnego aby zrobic to po dniu wolnym) SOB- biceps, tric (daleko od klaty) NIE- odpoczynek Czas treningu w dni powszednie 60 min - sobota 75 min [...]

[...] between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie B2. bardziej wyciskanie na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto B4. Ławka rzymska z CC B5. Unoszenie nóg w zwisie No rest [...]