a co myslicie (ANTEK) \-) o połaczeniu klata+barki? chciałem trochę podciągnąć ramiona i wskoczyć osobno na bic+tric a 5x w tygodniu DT to chyba trochę za dużo, co innego jakbym jakiegoś testa poleciał w tle%-) przy moim nieogromnym stazu warto zmixować klata bary? i jak by to miało wyglądać
Hahaha, Ronie, może i te 70 bym zarzuciła ale nachwytem na barki i tym by się raczej skończyło i moje bicki też by się pewnie skończyły :-D. Wczoraj klata i tric, jeszcze brzuszek na dobicie :-D. Bench Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą [...]
[...] unbroken. HPS dwie pierwsze serie bajka, trzecia już trochę z wątpliwościami a ostatnia to już pociągnięta z oparów. WBS tak samo, przy dwudziestce na drugiej połowie nawet barki mi odcięło i nie byłam w stanie złapać piłki nad twarzą, tylko razem z rękami spadała mi przed klatę. Nie udało się w 4 minuty, ale i tak jestem zadowolona. Na gimce [...]
A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
[...] nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga [...]
polaczenie parti wydaje mi sie dziwne , np bic a pozniej dzien po nim plecy ... ja bym dal tak (sam kiedys robilem i dobrze sie cwiczylo) klata+tric plecy+biceps+przedramie nogi+barki
[...] conamniej 5-7tyg. a nie po samych "15" a załamywać się nie masz czym zobacz na moje rekordy w profilu a teraz to nawet nie wyciskam w ogóle, ani na klatą ani na barki. Walczę z fatem, malutki jestem w sumie. Ale co tam... taka kolej rzeczy. najważniejsze to ćwiczyć dla siebie/przyjemności, zdrowo jeść, mieć kondycję itd Zmieniony [...]
Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]
[...] źle - ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. Weszło ok, momentami cięzko - ss barki - oj męczyłem ostro tą składankę... ale poszło, 15kg to już całkiem nieźle po pompkach i SS na klatę wyciskanie trochę cięzko - ss biceps - mocno, lewa ręka ledwo [...]
[...] problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić - ss biceps - weszły 3 serie, ale [...]
[...] przedramion. Całkiem nieźle to wyszło. niedziela - zakupiłem skakankę i w ramach aerobów poskakałem z 5 minut dopasowując długość sznurków Najgorszą moją partią wg mnie są barki, nie czuję mocy w wyciskaniu z barków i tak się zastanawiam czy nie zrobić jakiegoś treningu z priorytetem pod nie. Ale z drugiej strony to one dostają mocno po tyłku [...]
Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]
[...] napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale mam dostęp do całkiem nieźle wyposażonej siłowni to czuję, że będę miał więcej dni treningowych niż normalnie ;-D. Dziś standardowo poszły barki i triceps. Szczegóły będą jutro. pozdro.
A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]