barki a klata

Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem swoj TEST(treningi na sile i suplementy) TRENING: 3 razy w tygodniu: (2 razy klata 1 raz w tygodniu triceps)barki biceps i plecy tez robie ale to bardziej jako cwiczenia pomocnicze i dla utrzymania proporcji poprostu niechce zaniedbac tych grup miesniowych jednak trenuje je lzej [...]

Witam wszystkich. Mam 19lat mój staż na siłowni to 6 miesięcy przez ten czas przytyłem 9kg i ważę aktualnie 70kg mam 180cm wzrostu zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

[...] o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na palce [...]

[...] hantle rampa 5x5 plaska hantle + wioslo sztanga nachwyt superseria x4 rozpietki + tyl barkow x4 superseria PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: x4 barki: push press 5x5 podciaganie sztangielek x4 wznosy sztangielek na boki x4 szrugsy x4 lapy wycisk wasko x4 (malo powtorzen duzy ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

[...] 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 [...]

[...] i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik 3s tri prostowanie lapska ze sztangielkami w opadzie 3s B uda wykroki ze sztangielkami 3s lydy hmm to samo ? nie mam [...]

[...] siedząc, uchwyt mlotkowy wąski 4-5x8 - Szrugsy ze sztanga 4x8-10 Piątek (lub czwartek) - Barki Muszę robić wstępne zmęczenie, ponieważ kolega, z którym ćwiczę ma problem z barkiem. - unoszenie hantelek na boki stojąc 4x10-8 (+2x15-12 rozgrzewki ) - wyciskanie sztangi siedząc do czoła/nosa (sztange trzymam szeroko) 5x8 (+3 rozgrzewki) stały [...]

[...] pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie [...]

[...] sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 triceps francuskie leżąc sztanga 12/10/10/8 francuskie hantla 10/10/10 wyciąg 10/10/10/10 3 dzień: barki + nogi nogi przysiady 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10/10 wspięcia na palce siedząc 12/12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12/12 barki wyciskanie [...]

[...] - 10,10,10 3 Wiosłowanie z sztangą 12,10,8,8 Biceps: 1 Uginanie ze sztangą 10,10,10 2 Unoszenie na ławce skos młotkowym 10,10,10 3 Uginanie z suplimajcą 10,10,10 Piątek(nogi+barki) Nogi: 1 Przysiad 12,10,8,8 2 Uginanie na maszynie 12,10,8,8 3 Prostowanie na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 2 [...]

[...] 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie podudzi [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata górna czesc/triceps (3 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/6) Piątek:Braki/biceps (5 cwiczen barki/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6)+boks Weekend:Przewaznie wolny Oczywiscie przerwe miedzy braniem odżywek tez miałem.Nie wiem co dalej zastanawiam sie nad [...]