[...] szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x [...]
Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]
[...] Czwartek nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4 serie 6-15 ruchow 2 wypychanie nog na suwnicy 4 serie 6-15 ruchow 3 wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 serie 15 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4 serie 6-8 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow 3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow 4 [...]
WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
Witajcie, po 2 miesiącach FBW postanowiłem spróbować splita. Powiecie mi czy taki planik ma jakiś sens? Poniedziałek, Klata + Biceps: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3 serie po 12 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 12 [...]
[...] sztangą bez żadnych podstawek, czy niepełny zakres ruchu ma wogóle sens dla początkujących? Ja ćwiczę na suwnicy, na podkładce ale często jest zajęta bo ktoś sobie ćwiczy barki/klatę więc poszukuję alternatywy (ze sztangielką w łapie jednonóż na podstawce to mnie za bardzo stopa boli). 2. a) Do jakiej wysokości należy zginać ręce przy [...]
Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego pisania: Obecny plan treningowy: I Klata, tric -skos w dół - sztanga 14 12 10 8 -hantle w górę - jw -rozpiętki 12 10 10 8 -wyciksanie wąsko na płaskiej 14 12 10 8 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 14 12 12 10 -francuz leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II [...]
Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]
Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]
[...] co trzy dni bo taka mam prace łącze klatke z barkami. 3serie plasko wyciskanie 3x wyciskanie skos dodatni plus 3x rozpietki, 3x wyciskanie skos ujemny plus 3x rozpietki, barki 3x arnoldki 3x bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy i triceps biceps i plecy, triceps 3xwyciskanie na plasko waski chwyt 3x francuskie lezac 3x unoszenie w opadzie biceps [...]
[...] W OPADZIE Tric: 1.Wyciskanie wąsko 2.Francuzy 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Piątek: (barki+nogi+naramienne) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki 3.Push Press Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU do ławki 3. [...]
[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa : wolne Czwartek : barki tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4) Wznosy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]
[...] 4s Francuz 3s Prostowanie na wyciągu 3s Plecy + bic MC 4s Podciąganie na drążku 4s Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 4s Uginanie oburącz 3s Uginanie o kolano 3s Nogi + barki Przysiad 4s MC na prostych 4s Suwnica 4s Push press 4s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie w opadzie 4s Treningi 3 razy w tygodniu, wszystkie serie podane są seriami [...]
Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]
Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
