[...] bledy ale pisze z angielskiego komputera ( w anglI ) a niestety ten nie ma polskich znakow wiec bardzo was przepraszam za bledy Poniedzialek - Klata + tric Wtorek - bic + barki Sroda - wolne Czwartek - plecy + przedramie Piatek - nogi Sobota - Niedziela - boks Klata + tric Wyciskanie sztangielek (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 3x10 4.fracuz gryf łamany do czoła 3x14/12/10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/10 6.pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x20 II.Sroda Nogi+barki 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x12/10/8/8 2.hack-przysiady 3x12/10/8 3.Martwy na prostych nogach 3x12/10/8 4.wpiecia na pacach ze sztanga 4x20 5.Wyciskanie [...]
[...] serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik [...]
[...] diety : od półtorej roku bezglutenowa, nabiał w niewielkich ilościach, racjonalnie i na wyczucie, bez ważenia Trening na najbliższe 4 tygodnie (4 już nim jadę) Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5. [...]
WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]
[...] wyciąg do klatki 3 x 12 lub opieracąc się klatka przyciąganie ciężaru 3 x12 prostowane ręki zagłowa z hantlą 4x 12 prostowanie rąk w dół na wyciągu 4x 12 Iv trening - barki unoszenie rąk przód 4x 12 lub wyciskanie w górę hantli z skrętem rąk 4x 12 unoszenie rąk bokiem 4 x 12 unoszenie rąk w opadzie 3x 12 podciąganie barków z hantlami [...]
witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]
Proszę o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem [...]
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi [...]
Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]
[...] czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + przedramie 1.Co o ty, wszystim myslicie?? 2. Jesc cos rano czy biegac na czczo ?? ciezko bedzei czasem z posilkiem Diety jeszcze dokladnie nie [...]
[...] HANTELKA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 2.TRICEPS SZTANGA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 3.TRICEPS W OPADZIE I JEDNA REKA WSPARTY WYMACHY DO TYŁU5serii 12,10,8,6,4 Piątek:barki 1.WYMACH RAMION NA BOKI Z CHANTELKAMI5 SERI 12,10,8,6,4 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA STOJĄCO5 seri 12,10,8,6,4 3.PODNOSZENIE CHANTELKI NAD GŁOWE NA STOJACO5seri [...]
Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]