barki a klata

[...] sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem [...]

WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]

No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

A Nogi Przysiady Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej Plecy Podciaganie Barki Wyciskanie sztangi za glowy Biceps Uginanie ze sztanga Triceps Francuskie B Klata Wyciskanie na plaskiej plecy Wioslowanie Barki Podciaganie wzdluz tlowia biceps ugninanie mlotkowo triceps Uginanie sztangi nachwytem Taki ok ?

Plecy Klata + bic Barki + tric Albo klate zrobić w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem. Pzdro

sorrki że tak się wciskam między wódkę, a zakąskę ale czy jak dołożę do twojego planu nogi do dnia klatki to będzie ok? Czyli: barki/coś z ramienia grzbiet x klata/nogi barki/coś z ramienia Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 15:02:16 Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 15:05:07

A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]

[...] juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 wznosy ramion w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 [...]

Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg [...]

Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]

[...] bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi +brzuch 2x w tygodniu

[...] forum. Thx wszystkim za szybkie i konkretne wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu [...]

A KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub [...]

A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]

"a uda się robią w trakcie biegu" - nie robią się, w trakcie biegu robi się wytrzymałość, nie masa i siła. Prawidłowa kolejność ćwiczeń : nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-09 19:04:46

O, właśnie! Tego mi brakowało z tą kolejnością. Bo tak naprawdę klata, barki, biceps i triceps wchodzą mi dość lajtowo a nogi w szczególności i plecy to robię aż do zawrotów głowy. Już jest cenna wskazówka. Co do diety to już myślałem o 10 wskazówkach żywieniowych, myślę że to będzie dobry krok dla mnie, ale też takie 50-50, bo muszę chcąc nie [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] razy w tygodniu, ma na hipertrofie zbawienny wpływ ? magnum44: 2. Zostaw wykroki, z czasem polubisz:-D jak ciężko to ciężko. 3. Pisałeś, że najtoporniej szła górna klata i barki, dlatego poleciłem sztangielki, przy wyciskaniach, na barki i skosie górnym. 4. Tylko z ciężarem rób. 5. Niech zostanie taki podział jak teraz. 6. Dołóż ciężar nie [...]

[...] Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić [...]