witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] rady dotyczące diety??Niemam do dyspozycji maszyn ani wyciągów.RADY miło widziane:) Oto mój plan: poniedzialek klata+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]
[...] ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]
[...] 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8/8 4.Dipsy 12/10/8 5.Francuskie leząc 12/10/8 6.Francuskie siedząc 16/14/12 7.Uginanie na wyciągu 12/10/8 Niedziela(nogi+barki+brzuch) 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4 5.Unoszenie [...]
[...] mono-kredka , czasem dorzucałem jablczan. 8. PON - kaltka + triceps + cardio WT - plecy - biceps SRO - Muay thai - 2h Czw - wolne Pią - Muay Thai -2h Sob - barki + nogi Nie - wolne 9. Siła + Masa ( 5-7kg) + Wytrzymałość 10. n/a 11. Zdjęcie w załączniku , szczerze nigdy nie liczyłem ale zawsze raczej wyżyłowany byłem i jestem [...]
Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]
[...] TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 Środa barki + kaptury + nogi BARY · wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 · wyciskanie sztangielek z barku 10-8-6 · unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 KAPTURY · podciąganie [...]
Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]
[...] 12/10/0 skos dolny 12/10/8 rozpietki 12/10/10/8 triceps wyprost na maszynie 12/10/8 wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6 przedramie cw sandowa 4 serie max Piatek nogi+barki nogi wyprost ciezaru siedzac 15/12/10/8 wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Dwugłowe na maszynie 12/10/8/6 łydki wspiecia siedzac 4 serie max barki unoszenie [...]
[...] znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata. 175cm/72kg Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko). Cwiczac takim systemem widze wzrosty na wszystkich partiach poza klatka piersiowa zarowno silowe jak i "wizualne". Trening klatki wyglada tak: 4x [...]
Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) [...]
Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]
[...] na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x klata barki w tyg , Jak ocaniacie ten plan ? Dodam ze priorytetem jest dla mnie klatka która słabo idzie jak i barki wolałbym przynajmniej trzepać te bary 2x w tyg co o tym [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]
[...] kolan w siadzie(w superserii)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy-3s Łydki Wspięcia na palce w staniu(superseria)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 3s CZWARTEK-barki+triceps Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
