[...] będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie wiosłowanie w opadzie -triceps 2 serie wyciskania francuskiego w [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku 3*10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 uginanie młotkowe sztangielkami 3*10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3*10 Środa (barki+przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*max wzniosy sztangielek bokiem leżąc na brzuchu [...]
PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt -glowa w dol 3x8 -skos 3x8 TRIC: -francuskie sztanga 3x8 -hantla za glowa 3x10 -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE [...]
[...] piszecie żeby w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę brzuch codziennie chciałem wiedzieć czy trening na masę nie koliduje z [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Mój kumpel sobie plan ułozył i mi dał do oceny, ale chciałbym sie jeszcze Was zapytać o opinie.Mi się wydaje, że kumpel podchodzi troche zbyt ambicjonalnie do swoich pierwszych kroków na siłowni, bo: KLATA - poniedzialek na lawce prostej - 4 serie na lawce skosnej - 4 serie rozpietki na prostej - 3 serie rozpietki na skosnej -3 serie hantle na [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
Siemanko rzućcie okiem na moj plan :P Jak pominalem jakas czesc piszcie korygujcie:P Oto on: Pon Klata Barki Tric brzuch Wyciskanie sztangi plasko 4x5 Wyciskanie hantli skos góra 4x5 Rozpietki ławeczka 3x4-8 ??? Sciaganie linek do klaty 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 4x5 unoszenie hantli przodem 3x5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 [...]
[...] sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na [...]
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
[...] (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po Śr. Siłownia (Plecy+biceps) Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po Pt. Siłownia (nogi+barki) Sob. Prace domowe (bez treningu) Nd. Basen? Biegi - przygotowuję się do dystansu półmaratońskiego. Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek) [...]
[...] (nieznam nazwy) przyciaganie sztangielek do tulowia 4x12 bic uginanie przedramion sztangielkami suplimacja 4x12 uginanie przedramion lamana 4x12 czwartek abs-brzuch piatek barki nogi wyciskanie hantli 4x12 unoszenie w bok sztangielek 4x12 unoszenie przodem hantli 4x12 nogi na maszynie wypych 4x12 unoszenie ciezaru nogami 4x12 wspiecia na [...]
prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen piątek barki: 3 ćw x 3 ser x 8-10 powt. nogi 3 ćwicz po 2 serie x 8-10 powtrz. oprocz tego mam we wtorek areoby 30-40 min i w czwartki trening muay thai około 70min. Suplementacja: [...]
TRENING NA MASE Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 [...]
Witam Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie [...]
[...] miesiąc no i cały listopad i robię FBW i myślę że moge już plan zmienić Czy po prostu mógłbym sobie ustalić np : pon: Klata bic przedramie Sroda: Plecy triceps piatek: nogi sobota: barki , kaptury I co do każdej partii wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia , żeby każde włókno pracowało z maksymalnymi cięzarami ? i zszedłem z wagi 97 do 92
[...] gorąca, nie wysypiam się i ogólnie nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym treningu judo. Waga 80 kilo, wiek 20, staż treningowy 3 lata. Dieta: [...]
Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
