barki a klata

[...] moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze sztanga 4x12-10 -szrugsy [...]

[...] szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!! w plecach martwy dalbym jako 2 cwiczenie a to na wyciagu mozesz sobie podarowac. co do łączenia to moze tak: pon:klata+triceps wt:plecy+biceps czw:barki pt:biceps+przedramie

[...] Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie w 4 seriach) no i dołóż po serii do ciągu i wiosłowania. triceps: moze być. barki: dołóz po jednej serii do każdego ćwiczenia nogi: nie ma ze się nie chce. Ćwicz adekwatnie do innych mięsni.

[...] 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch?? 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi) Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` do tego niedziela i basenik,,, może [...]

[...] 3x12 rozpiętki na poziomej 3x12 triceps: francuskie z za głowy siedząc - 3x10 francuskie z za głowy diw ręce - 3x10 francuskie leżąc do czoła gryf łamany - 3x10 środa: barki + grzbiet wyciskanie gryfu z przed głowy 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam [...]

[...] kcl a redukcja czyli ujemny bilans kcl nie ida w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - nogi no i sporo bieganie , bardzo mało jadłem mysle ze okolo 1500kcl dziennie a moze nawet i mniej ale starałem sie sporo twarogu i ryb jesc jakies 20-25 g białka [...]

[...] kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie Francuski Pt: Nogi barki brzuch Przysiady Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej Prostowanie nóg na maszynie siedząć Ugnanie nóg na maszynie leżąć Wypychanie sztangi na maszynie Smitha [...]

Dlatego rozdziel jak masz z podziałem FBW na A i B to bica daj do A a trica do B po 2 serie. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

na inne partie to standardowo klata to wyciskanie na prostej 15 12 10 rozpietki 3*15 wyciskanie na barki w siadzie 12 10 8 to w czwartek unoszenie hantla bokiem 15 12 10 podciaganie na drażku 3*max wiosłowanie podchwytem w opadzie tłowia 15 12 10 a co do nóg to kumpel nie może bo ma coś z kolanami a ja mam dwugłowy naderwany wiem że są to [...]

[...] dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + wznosy 4 serie rumuński MC ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:49:51 Viejra - jak [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' [...]

Z klatą jest taki motyw, że kumpel który już 5 lat ćwiczy tak robi właśnie, a chodź jest mały to bardzo dobrze rozwinięty. To co wtedy proponujesz zamiast kolejnego wyciskania na prostej na klatę i 1 ćwiczenia na plecy które okazało się na barki ;P ?

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]

po pierwsze klata i barki na jednym treningu moze skonczyc sie przetrenowaniem po drugie w planie b 'kroloje biceps' - a dlaczego? przeciez biceps to 1/3 ramienia a triceps 2/3

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

Ok Juz wszystko chyba złapałem Kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koncu Brzuch Wielkie dzięki Knife sog'a już dałem

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

Waga po 10 to 90kg i kurde ni huhu idzie mi tera ciezko jak fix Łapa 38 Udo 63 Klata -napewnoe zle mierzone :) Pas 87 Barki 130+ No i tak ogolnie do smaku sie przyzwyczaiłem , mrowienie to za***ista sprawa no i efekty nawet spoko bo przeciez nie mam zadnych białek do tego ani gainerow takze bardzo sie ciesze >> A siłe mam zamiar sprawdzic w [...]

Robilbym w systemie A B A B może?Drugi zestaw dalbym Wyciskanie na Suwnicy Rozpietki Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wznosy hantlami w osadzie Uginanie hantlano kolano i triceps?sam niewiem Wszystko to w kolejności jakby ktos się doczepil Nogi,Klata,Plecy,barki,biceps,triceps