barki a klata

[...] sztangielek na boki w opadzie - 3x10 3. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 4. Szrugsy - 3x10 Nogi: 1. wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 2. wyprosty nog 20/12/10/8 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Co dodac, co odjac, co zmienic? Priorytetem dla mnie sa (wielkie )PLECY, barki i klatka.

[...] 2x nachwyt 8-12p biceps dolny wyciag uginanie ramion nachwytem 2x 6-8p dolny wyciag uginanie podchwytem 2x 6-8p uginanie ramion w siadzie na lawce hantelkami 2x 6-8p barki wznosy bokiem 3x 10-12p podciaganie sztangi do brody 3x 10-12p wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 10-12p nog nie robilem przez naderwane wiezadlo i od przyszlego [...]

Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg [...]

[...] zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo 10,10,10 wtorek - barki 1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12 2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12 3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8 środa - biceps 1. uginanie ramion z łamanym [...]

[...] Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, [...]

[...] 3x10+10 3. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3x10 4. Ściąganie drążka na prostych rękach - 1x100 5. Superseria nachwyt + podchwyt - 3x12+12 środa : barki + kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy [...]

[...] hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia [...]

[...] ,,młotkowy") 3 x 7-12p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 7-12p Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min Ściskanie hantelek 4 x 7-12p Trening B plecy+barki PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p Wiosłowanie 4 x 7-12p PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 7-12p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

pn: klata + tric wt: wolne sr: wolne czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + kapruty sb: wolne nd: udo + łydka pn: klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x [...]

[...] mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg Wiem że teraz każdy mi napisze ze za dużo razy ćwicze w tygodniu, ale nie ćwicze na siłownie. Mam do dyspozycji [...]

[...] sztangi wąsko 3s -Pompki na poręczach 3s brzuch -ALLAHY 3s 15powt. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max -skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek - Nogi + łydki +barki nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s barki -Unoszenie sztangi za glowa siedzac w oparciu 3s -Unoszenie [...]

Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]

Staz: kolo 6 miesiecy Waga: 83 kg Wzrost :175 Poniedzialek : Klata i przedramie -laweczka pozioma 4x12,10,8,6 -rozpietki 3x12 -laweczka skosna 4x12,10,8,8 -przenoszenie hantla za glowe 3x12 Przedramie: -na koncu laweczki 3x20 -lamana sztanga 3x12 Wtorek:Triceps Biceps -hantelek za glowe 3 x15 -francuskie 4x12,10,8,6 -miedzy dwoma laweczkami 2 x25 [...]

[...] z suplimacja 3x8-12 6. Core Wtorek klata triceps 1. Wyciskanie na lawce prostej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy boczne hantle 2x 8-12 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 [...]

pn: klata + tric wt: wolne sr: wolne czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + kapruty sb: wolne nd: udo + łydka pn: klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x [...]

[...] • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • Wznosy barków "Sztrugsy" • "Martwy ciąg" • Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Środa Nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]

[...] Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) [...]

[...] pod domem jeszcze na niej nie byłem po przeprowadzce ale mam nadzieje, że wszystko tam mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć [...]